수다닷컴

이제부터 몸때문에 받는 굴욕으로 운동하는 냄비근성이 아니라
꾸준히 게획적으로 운동하려고 합니다..

수요일부터 시작했는데요. 대충 다음날엔 운동하지 말고 쉬라는 소리를 들은것 같아서

계획을 이렇게 짰거든요.

월요일 : 복근쪽 운동
수요일 : 이두 삼두 운동
금요일 : 가슴, 어깨 운동

집에 운동기구라곤 아령밖에 없어서 ㅋㅋ..

복근은 어렸을때부터 운동해야겠다 마음먹으면 가장 먼저 한 운동이라
윤곽이 뚜렷하진 않지만 형태는 잡혀있거든요. 마른 사람들이 대부분 그렇듯이..
그래서 복근 운동은 소파에 발 올려놓고 윗몸일으키기 해서 힘들때까지 횟수를 1세트로 잡고
휴식시간 1분정도 잡고 5세트 할 생각입니다. 매주 세트당 횟수를 +5회로 늘려볼 생각이에요.

이두는 5kg짜리가 있는데 평소 3kg짜리로 덤벨컬만 해서 좀 빡세게 하려고 합니다.
되던 안되던 1세트는 14회로 잡고 1분간 휴식, 5세트 할 생각이에요.
해머컬은 팔운동할때 이런 운동이 있는지 몰라서 한번도 안했거든요. 그래도 5kg짜리로 덤벨컬이랑 똑같이 할 생각..
삼두는 한번도 안해봐서 3kg짜리로 덤벨킥백했는데 팔 땡기는 느낌이 좋네요 ㅋㅋ
얘도 14번을 1세트로 잡고 휴식시간 1분, 5세트 하려고 해요.
원암-덤벨 익스텐션인가 이건 해보려고 하는데 자세가 잘못된건지 팔꿈치 약간 윗부분이 땡기네요. 원래 이런가요?

가슴은 푸시업이랑 인클라인 덤벨 프레스를 하려고 하거든요.
푸시업은 할수없을때까지를 1세트로 잡고 1분 휴식준 다음 5세트 할 생각이에요.
인클라인 얘는 그 집에 벤치가 없어서 어떻게 해야할지 모르겠네요.
아령으로 할수있는 몇 안되는 가슴 운동인데 혹시 이 운동 집에서 벤치없이 하신분 있으시면 어떻게 하는지좀 ㅎㅎ
어깨는 덤벨프레스랑 덤벨 래터럴 레이즈 하려고 하는데
래터럴은 3kg가지고 맨날 했거든요. 근데 집에 3kg 는 두개 있는데 5kg 는 하나밖에 없어서...
5kg짜리로 어깨운동할때 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 해도 운동할때 지장없나요?
얘도 힘들때까지를 한세트로 잡고 1분휴식, 5세트 하려고 하는데요..그리고 다리운동은 뭘 해야할지 모르겠네요..
다리운동도 해야할것 같긴 한데... 다리운동 집에서 간단히 할수 있는것좀 추천해주세요.
초보자용으로 부탁드려요 ㅎㅎ

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