유산소병행 질문
푸르니
2023.04.01
175cm/80kg
근육량 54kg ( 50.3~53.5)
체지방률 25.6%
복부비만율 0.84
입니다.
웨이트는 3분할로 하고있구요
복부는 매일 조지고있구욤
웨이트 끝나구
옵티멈 한잔하구
유산소하는데요
6정도 속도로 30분 걷는데요
이정도로하구요
식이요법잘 병행하면 체지방 빠지면서 근육량 늘까요 ?
아차그리구 유산소끝내구 집가서 bcaa+글루타민도 먹고있어욤.
제근육량에 체지방이면 제가먹는 보충제들 필요없나욤?
-
올해1살
우선 체지방율이 13~17% and 15% 권장and평균보다 높으신 편입니다. 여자는 신체조건으로 인해 17~25% 최대 28%까지 정상이고요. 남자는 20%가 넘어가면 다소 비만의길로 접어드시는겁니다.
식이요법은 기본이며(원푸드 다이어트x) 운동도 같이 병행해주셔야 효과가 극대화됩니다.
물론 식이요법만으로도 2~3주면 어느정도의 살은 빠지지만 그 이상은 빠지지 않습니다.
솔직히 운동초기단계에 bcaa+글루타민 보충제는 사치라고 봅니다.
단백질보충제는 -
모은
웨이트전 유산소는 몸을 풀어주는 효과는 있지만 아무래도 중량칠때 힘이 딸리죠?
웨이트 먼저 하시고 유산소 하시는게 아무래도 좋을듯합니다.. 몸풀요량이시라면 체조 및 스트레칭하시고 10분정도 가볍게 런닝하시는게 좋을듯하네요. -
해늘
초보지만 전 유산소 - 웨이트 순으로 합니다
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핫와인
그럼 웨이트먼저하구요 그다음에 유산소 해야하나요? 아니면 유산소후 웨이트인가요?
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세련
웨이트후 유산소가 보다 효과적입니다.
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