운동방법과 식단에 관한 고수님 의견좀 받고싶습니다.
황소눈
2023.04.01
키 186에 90kg 입니다.
운동은 하다말다 하다말다해서 뱃살이 너무많이 나왔네요.
외배엽이라 손 발목이 가늘고 아랫배만 뽈록 튀어나왔어요 ㅠㅠ
직장인이라 책상에 앉아있는시간이 10시간가까이 됩니다.
새해를 맞이해서 운동이랑 다이어트를 하려고 하거든요.
맨날 거의 폭식을 하다보니 배불르게 먹어야 잠도잘오고 하는편이거든요.
운동시간은
아침7시기상 헬스장가서 30분런닝가볍게하고 샤워하고 출근합니다.
10시정도에 닭가슴살요리 40~50 g 바나나 1개섭취합니다.
12시에 회사식당에서 밥한공기랑 국은 아예안먹고 채소류반찬으로만 먹습니다.
3시에 닭가슴살 40~50g 바나나1개섭취
6시반에 저녁으로 닭가슴살 100g 공기밥 5수저 계란2개 먹고있습니다.
7시반부터 웨이트트레이닝 9시까지합니다.
우선 가슴근육을 키우는게 목적이라 벤치랑 가슴운동하는거만 하고있습니다.
저녁이후엔 거의 안먹으려고 합니다. 과자도 하나 안먹구요.
물은 회사에서 녹차 시간날때마다 배고플때마다 먹고있습니다.
효율적인 식사방법이랑 추가해서 먹을만한거 알려주세요.
사무직이라서 먹는거는 눈치 안보고 먹을수있습니다.효과적인 운동방법두 디테일하게 알려주세요.
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