수다닷컴

정말 진지하게 진지체로 여쭈어봅니다.. 고민입니다.23살 176 / 69 / 12.5%입니다.

1. 데드를 80x7,90x6,100x3,105x1,90x3 로 5세트를 합니다.(아직 초짜입니다 ㅠㅠ1rm은 110입니다.)근데 바벨로우를 40kgx10, 원암덤벨로우를 15kgx12 로 5세트를 합니다.데드에 비해 로우 중량이 부족하지 않나해서 여쭈어봅니다.
2. 데드를 1번과 같이 치는 반면, 벤치는 1rm이 50도 안됩니다..가슴 운동 구성으로는 덤벨 풀오버, 벤치, 덤벨 플라이, 딥스 이렇게만 합니다.가슴 크기에 비해 벤치 중량이 너무 따라오지 않는 부분이 걱정입니다.큰 걱정하지 않아도 되는 부분입니까?
3. 스쾃을 하고싶지만 군대 체력단련실 특성상 중량을 달아봐야 20이 안전합니다.스쾃을 전혀 할 수 없는 조건입니다. 맨 몸 스쾃으론 성에 안차는데.. 루틴에 넣지 않아도 무방합니까?
4. 저는 등+어깨+복근, 가슴+이두+복근으로 2분할 운동 중에 있습니다.최근에 체감하는 부분인데, 2분할로 해서는 등과 가슴이 충분히 휴식을 취하지 못한 채 운동되는 것 같습니다.운동 경력과, 2분할-3분할 넘어가는 것이 지대한 관계가 있는 것인지.. 그저 제 느낌일 뿐인지 궁금합니다.3분할로 넘어가는 것이 바람직하다면, 하체를 프로그램에 넣지 않았을 때 어떤 루틴이 적합한지 추천해주셨으면 좋겠습니다.
5. 어깨와 등이 좌우가 불균형합니다.등은 제가 직접 보지 않아 모르겠지만, 자극의 정도가 오른쪽에 강하고.어깨는 육안으로 우측이 비대한 것이 보입니다. 특별히 좌측에 자극을 신경쓰는 것 외에 좋은 방법이 있는지 궁금합니다.
감사합니다.. 더운데 잔 부상 없이 열운+득근하시길 바랍니다.

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