웨이트 직후 유산소하면 근력 손실올까요?
Regretting
2023.04.01
웨이트만 해서 살이 잘 안빠져서 유산소도 하려는데요.웨이트 하고 나서 하면 더 칼로리가 잘빠진다고 해서 그러려고 보니까,웨이트 하고 나서 당류를 섭취해서 몸 상태를 끌어올려야지 근육합성이 이뤄지므로 끝나고 탄수화물 먹으라고 된 글을 봤습니다.근데 그러면 그걸 안하고 바로 뜀박질을 하면 혈당이 부족한 상태에서 에너지를 쓰니까 지방뿐 아니라 근육속 단백질도 분해해서 사용해버리는게 아닌지 걱정이 되네요. 웨이트도 중요하게 생각해서...웨이트 직후에 섭취좀 하고 잠시 쉬었다가 회복후에 유산소할까요?아니면 웨이트후에 유산소까지 다 끝나고 섭취할까요?
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헛소동
답변 감사드립니다!
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Soeun
웨이트를 어느정도 강도로 얼마의 시간동안 하셨느냐가 중요합니다.
웜업,웨이트,유산소,마무리운동 다 포함해서 1시간30분~2시간을 넘지 않는 시간내에서 운동을 하심이 좋구요, 매일 웨이트 후 유산소를 하시기 보다는 일주일에 3일정도 평소보다 웨이트의 시간을 줄이시고 유산소에 시간을 좀 더 투자 하시는 방식이 좋을 듯 합니다.
물론 충분한 영양 섭취도 중요합니다.
ex) 월 : 웨이트 40분 + 유산소 40분, 화 : 웨이트 60분 + 유산소 20분, -
알찬해
웨이트 직후 유산소 30분은 제가 알기론 근육의 피로를 풀어줘서 근육 성장에 도움이 되는걸로 알고있어요ㅎ
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