수다닷컴

개인적으로 저도 현재 교대근무를 하고있지만 야간근무끝나고서 운동하러가기 참애매모호합니다. 끝나고서 바로헬스장가서 하다가보면 피곤해서 운동집중이 잘안되고요. 그렇다고 출근전에 운동가면 휴식시간이 없어서 근육성장이 더딘것같은느낌도 들고 회사에서 피곤하고..그렇타고 점심에 운동가고 다시집에와서 자고출근하기도 모호하고..참 야간근무의 애로사항입니다. 하지만 전 그래도 야간일때는 출근전에 운동하고 회사출근하는게 나을꺼 같아 현재 그리하고있습니다.

저도 한번 도전해봤는데.. 정말 하고난후에 아찔하던데요...[..]

네 참고하겠습니다!감사해요~

뭐 굳이 그러시다면, 일단 야간부터 밤새고 오전 7시퇴근에는 유산소나 간단하게 하는게 좋을겁니다. 신체 리듬상 별로 권하고 싶지않네요.
오후 3시 11시에는 일단 가벼운 웨이트를 기구로 사용하고 2달정도 지나면서 프리웨이트로 넘어가세요.
지금은 무분할로 전신운동하고 중량보단 3대운동이 답일겁니다.
아직 한부위에 운동 몇가지씩 할 단계가 아니니, 웨이트 30분씩 3대운동이랑 기구 조금 하고 유산소 45분하고 스트레칭 하면 되겠네요. 30kg이 늘었는데

검색하면 다 나옴

저에게 꼭 맞는 프로그램을 찾고싶어서요 ㅡ,.ㅡ

야간출근전에 수영전에 해야겠습니다.

밤새고 아침7시에 운동가는건 제가 해봤는데 할 짓이 안됩니다