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안녕하세요.

어제 체지방 검사를 다시 했어요.

2주전 2차 체지방검사 결과가 이상하게 나와서요.(근육 3kg 감소, 지방 1kg 증가)

이번 3차 체지방 검사 결과를한달전의 1차와 비교하면 다음과 같아요.

체중 65.5 - 64.9

체지방량 12.7 - 12.0

근육량 50 - 50

체지방율 19.5 - 18.5 %

저는 근력운동과 유산소운동인 런닝머신을 함께한 결과로 체지방이 줄어든것으로 보고

지금도 계속 하고 있읍니다.

단, 꾸준한 운동에도 근육량이 늘어나지 않은 것으로 나타났네요?

언제쯤에야 효과가 나타나는지요?

다음은 현재 헬스에서 운동하며 나타나는 현상에 대해서요.

등의 경우

랫풀다운,시티드로우,백 익스텐션을 부분적인 부위(상부,중부,하부)로 등 운동시 항상하며

종합적인것으로는 데드리프트와 바벨 로우, 치닝을 번갈아 가며 합니다.

운동 주기는 동일부위는 격일마다 하고 있읍니다.

그런데 제 등 모습을보면 등 상부 양쪽이 잘 모양새를 갖추어 가는데

그 범위가 좁아서요.등부위를 사진으로 올린 사람들을 보면등 근육이넓게 퍼져 있더라고요.

어떻게 하면 등 전반에 좋은 모양으로 근육이 잡힐수 있는지요?

그리고 척추 주위에 근육이 나란히 잡혀 나오쟎아요.

사진을 보면 등 발달이 잘된 분은 하부 즉 척추 기립근 쪽에서는 양쪽 근육이 안보이더라고요.

즉 기립근 부위에서 밖으로 나온 양쪽 근육이 없어졌는데요 이것도 운동방법이 따로 있는지요?

참, 늘어만 가던 가슴 둘레가 한달 전부터 멈추었어요. 약 5cm만이라도 더 늘었으면 하는데....

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