수다닷컴

근육량은..매우적구요..체지방률은 쫌높아서...ㅋㅋ근데 일단 근육부터 키우려구요!ㅋㅋ체지방은..천천희..ㅋㅋ

글루타민 필요없어 보이네요..
체지방이 얼마냐 근육량이 얼마냐가 문제지만...왠만한 사람들은 글루타민까지는.....
그냥 팔만 움직여도 근육이 쩍쩍 갈라져..이정도 아니면 돈낭비!!

오호라..그렇군요..감사들합니다!ㅋㅋㅋ많은도움됫네요 ㅋㅋ

아직 근손실을 염려하실 단계는 아니라고 생각합니다... 걱정마시길...

처음 운동하시거나 예전에 운동을 했지만 몇년만에 다시 하시는거라면 한달동안은 하루 상체 하루 하체로 나누어
운동을 합니다 그리고 한달후 근육을 좀더 세부적으로 분리해서 3일치로 하게됩니다
1일:가슴,이두//2일:등,삼두//3일:어깨,하체 이렇게 3일요 복근은 슬림한걸 원하시면 매일 30분씩
두꺼운 복부를 원하시면 2틀에 한번 근육증대가 목표시라면 유산소 운동은 다 그만두시고 근력운동전 몸푸는 단계로 10분 빨리것기 그리고 운동 끝난 후 마무리 운동으로

그리고 부위별로 운동할때 등운동이면등에자극을 가슴이면가슴 이두면이두 삼두.....
무게를 적게들더라도 머리속에서 자극을줄 부위를 생각을 하면서 운동을 하세요
저같은경우 가슴운동할때는 가슴을 한번더 밀어준다라는 생각을 가지면 가슴에 힘이들어가더라구요
등같은경우 팔에 힘을 빼고 등으로 힘을준다 이런식으로 운동한번을 하더라도 3개월후쯤엔 난분명
변화되있을거다 동기유발 하시고 운동하시면 꾸준히 헬스할수있을겁니다
조급해하지마시고 헬스란게원래 꾸준히 내 자신과의

단기간에 몸만들려면 그렇게 해선 어림도 없습니다 ㅎㅎ
제가봣을때 기초체력기른다음 분할운동 들어갈거같은데..
그리고 운동 한달도 안햇는데 뭐가 이렇게 조급하세요 뱃살들은 몇년씩이나 같이 따라다녔는데
그게 하루아침에 빠지면 너도나도 살찌웠다가 몇일운동하고 빼게요 ㅎㅎ
음식조절하시고 열심히 운동해서 3개월후에 변화된 모습을 상상하세요

처음시작 하시는 분들은 기초근력을 기르기 위해서 여러가지 운동을 골고루 하라고 하던데...그런것 같네요