헬스고수님들좀봐주세요!!!!
해님꽃
제가170cm 60kg인데요빌더들보면딱60kg인데 팔뚝이두껍자나요게이너안먹구 프로틴만먹으면서 순수근육량으로팔뚝이두꺼워질수잇나요? 지금60kg에서 몸무게안늘리고 그리고 남성호로몬이 근육발달에도움을주잔아요 남성호로몬이 운동을할떄분비가되고 잠을잘떄단백질하고 섞이고뭐해서근육이만들어지는건가요?
남성호로몬분비를위해서 레그익스텐션 만해도되나요?
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벛꽃
하체 운동 전혀 안 하시면.. 나중에 중량이 안 올라갑니다.. 하체는 남에게 잘 보이는 부분이 아니라 소홀히 하기 쉽지만.. 우리 몸에서 가장 큰 근육이라고 불려도 될만큼 많은 비중을 차지 합니다. 하체가 튼튼해야.. 기초대사도 더 올라가고 지방컷도 쉬워질 뿐더러.. 다른 근육군과의 고른 발달에 기여합니다. 고로 레그익스뿐만 아니라.. 스쿼트, 레그 프레스,라잉 레그 컬 등.. 하체 운동에도 신경 써주세용~
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수국
질문자님의 몸무게가 60kg 이시면 체치방량 빼고 60kg이신건가요 빌더들은 시합떄 체지방률이 2~3%됩니다 같은 몸무게라도 질문자님 몸에는 체지방이 있고 빌더들은 체지방없는상태가 60kg인겁니다
하체운동은 레그프레스 스쿼트 나 여러가지 해주시는게 좋습니다 -
세움
사두군 말씀이 맞습니다.... 빌더들은 대회나갈때 -60kg인거지 ...평소에는 75kg 정도 나가실거에요...
체지방과 수분 컷팅해서 60kg맞추는거죠... 그리고 60kg도 1년에 몇일정도이구 나머지는
70kg 이상일거에요... 저도 예전에 선발대회 나갈때 한번 봤는데 164cm에 60kg 정도 이신분 봤는데
저는 73kg였을땐데도 하체는 저랑 비슷하지만 팔뚝은 거의 5cm이상 더 컷던걸로 알고있어요...
그만큼 체지방과 수분 컷팅이 엄청 중요한거
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