수다닷컴

평소 학교에서 운동하다가

체육관 돈내고 바꿨습니다

체육관에서 운동한진 1년좀 넘었고

2달전까지 공백기간 3개월있었습니다 (스포츠팀 훈련떄문에)월화수, 목금토, 일 휴식 반복중입니다

월 :등(윗부분), 이두
화 : 하체
수 : 가슴, 삼두

목, 금, 토도 위와 같구요

일요일은 쉽니다

지금 두번째 사이클 돌았구요첫째날
렛풀 류+잡아당기기류 총 20-30셋
이두 : 바벨컬 10셋
헤머컬 5셋
케이블 5셋
기운 더 나면 머신이나 덤벨류 조금 더둘째날 - 하체
스쾃 10셋x10회
렉뿌 3셋
머신 5가지 폈다 오무렸다 접었다 벌렸다 좁혔다 등등 5셋씩
종아리 5셋

셋째날가슴:
평벤치 5셋 씩 셋마다 무게 올리며 60kg-100kg (100가니까 스파터 두고 2회로 줄더군요)
인클 5셋, 디클 5셋, 덤벨 인클 5셋, 케이블+머신 5셋
삼두:
트라이셉 익스 5셋 (12-15회정도 중량.. 70파운드)
케이블 5셋
덤벨 5셋
머신 5셋이런 식으로 하는데

도무지 어깨라던가 데드는 아주 가끔 하게 됩니다... 힘이 딸려서인지

스퀏 하는날 데드 하고싶어도 스퀏 하기도 벅차고

어깨도 하체하는날 넣자니 다음날 가슴 삼두 하는날 겹치고

아애 운동 스케쥴을 바꿀까요?

아니면 다른 운동 셋을 줄이고 넣을까요?

운동시간은 1시간-1시간 30분정도 합니다.. (컨디션에따라)

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