푸쉬업만으로 만든 가슴운동프로그램 한번 봐주세요.
세움
2023.04.01
어깨 상태가 안좋아서 프레스류 없이 푸쉬업만으로 운동중인데요
아래는 제가 스스로 짜본 푸시업 프로그램입니다.
보고 평가좀 부탁드려요!첫번째주
스탠다드 푸쉬업 15개
와이드 푸쉬업 15개
네로우 푸쉬업 15개
요 3가지를 트라이세트로 휴식없이 바로바로 합니다.그리고 이 걸 총4세트 합니다. (뒤로갈수로 갯수는 조금씩 줄이구요)
두번째주
1세트 디클라인푸쉬업 (스미스머신에 발올리고)
2세트 디클라인푸쉬업 (각도 조금더 내려서)
3세트 디클라인푸쉬업 (각도 좀더! 내려서)
4세트 스탠다드푸쉬업
5세트 인클라인 푸쉬업
세트사이 휴식 - 1분 반복수- 지칠때까지
-
나리
상처받은 근육을 빨리 회복시켜야 다음운동을 하는데.. 그러려면 단백질 충분히 드시고, 잠을 많이 주무시는게 장땡입니다.
득근하세요 ^^ -
바나나맛캔디
오~ 자세한 답변 감사합니다! 삼두 펌핑느낌이 좋아서 네로우 한건데 잠시 접어어야 겠군요! ㅋ
-
god
스탠다드 푸쉬업, 와이드 푸쉬업 묶어서 하루에 하되
숫자에 연연하지말고, 스탠다드 실패점까지 하시고,
잠시 쉬셨다가 와이드 푸쉬업으로 실패점까지 하시고,
다시 스탠다드 - 와이드 - 스탠다스 - 와이드 이런식으로 계속 실패점까지 가세요.
진짜 한개도 못밀정도로 되면.. 무릎꿇고 푸쉬업 해주시고,
팔을 굽힐때 견갑골이 가운데로 모아지면 안됩니다.
다음날이면 근육통이 올껍니다. 가슴 근육통 사라질때까지는 삼두운동을 해주시는데요.
이미 푸쉬업으로
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