수다닷컴

전에 도 운동헤서 174/61 에서 68 까지 [ x무게와 근육 지방 무게 증가로 찌웠음]

하다 일이랑 공부랑 운동을 겸해서 하는거여서 운동을 포기 했구요

이제 공부가끝났으니 운동을 체계적으로 할려고 이렇게 써봅니다

자꾸 들어와서 질문 남길꺼니까 -_- 답변좀 많이 달아주세요 조만간 쪼~~~ 오끔 이뻐진 몸이랑 처음 몸이랑 해서 올려보겠습니다

운동한지 1주 가량 된 초짜입니다 택흘좀

현제 스팩은 174/62-3 쩌는 몸매보다는 건강한 몸을 위해 운동해봅시당 ....쪼금 쩔면 좋겟조?

7시 기상 빵과 우유 먹고 출근[자전거 타고 출근함 20분 가량]

10시 30 경 탄수+단백 보충제 흡입

12시 30 분 밥 이빠이 먹고 2시까지 취침

4시 20분 계란 4개가량 까먹음

6시 퇴근과 동시에 빵 사먹고 자전거 타고 집으로[20분가량]

6:40분 저녁밥먹고 좀 휴식

7:30분 - 8:30분 운동

무분할로 하고있습니다

2일하고 하루 쉬고 이패턴으로 하고있습니다

밴치 무게 10kg: 플렛 10회3세트 인클 10회 3새트 디클 10회 3세트
[ 디클까지 할려면 너무 힘들어서 격일로 인클 디클 바꿔가며함]

스쿼트 : 빈봉으로 12회 10세트 정도 [다는 못하구요 끝까지 자세 지키면서 할려고 자세연습중]

데드리프트 : 빈봉으로 12회 10세트 [위와 동일]

복근 운동은 3일에 한번씩 ;;;

8:40분 단백질 보충제 흡입

11시까지 과일 밎 간식 누버서 쉬기

이렇게 한달-두달 자세 연습하며 중량 살짝씩 높일꺼구요

좀 자세좀 됬다고 아버지가 말할떄 2분할로 넘어 갈려구요 ;;;

보충제는 제꼐 아니고 아버지꺼 빼서 먹는거구요 ^^;;

참고: 아버지는 쩌는 몸매였으나 지금 -0- 노가다 몸매 되셔서 같이 운동 하는데 같이 운동하는건 하루 밖에 안겹치네요 일하는

스케쥴이 달라서 ㅜㅜ

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