헬스초보 홈트 3대운동 매일하나요?? 절실하게 질문드립니다
가이
2023.04.01
헬스초본데 어제 3대운동을 했습니다. 물론 기본자세 숙지하구요.
스펙은 173/58 이구요 벤치 25 데드립 40 스쿼트 25 로 했거든요
자고일어나니깐 척추기립근쪽은가?? 잘모르겠는데 땡기더군요 승모근 이랑 가슴요
제가 궁급한점은 초보는 3대운동을 매일 하라던데 이렇게 매일하다가 근육손상되지 않을까 싶네요
근육 자라는시간이 72시간이라지만 이렇게 알배긴 상태에서 하는게 바람직 한가요?
참고로 고3 입니다.
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하린
조언 감사합니다. 제가 외배엽인지라;; 유산소를 할필요가 있을까요?? 아 그리구 체중증가위해 게이너(탄수화물 70 단백질 30) 먹고있어요 . 님 말씀대로 일주일 3번 전신운동 하려구요.
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칸나
일주일에 3번만.유산소 운동을 병행하되 가벼운강도로 20분내외로 하세요. 마른체형이라 우선 체격을 키워야 할거 같네요.. 분할같은거 생각하지말고 3대운동을 포함 무분할 전신운동으로 1시간내외로 웨이트하고 위에서 말한거 처럼 휴식날은 가벼운 유산소운동과 스트레칭(20분/40분) 근육에 산소,영양분공급및 노폐물 제거에 신경을 쓰고 음식은 단백질 위주가 아닌 탄수화물:단백질:지방=5:3:2 ... 평소 먹는거 보다 많이 먹어야 할겁니다. 중요한건 체격을 키우
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