수다닷컴

안녕하세요..
헬스를 시작한지 약 2달(?) 이 되어가는 초보입니다.
일단 스펙은 26살.남. 180/62 입니다.
심하게 말랐었죠.. 외배엽이라고 하나요?
어쨋든 이대론 안되겠다 싶어서 운동을 하자 맘을 먹었는데
어떻게 해야할지 고민이었습니다.
운동이라곤 군대있을때 아령 몇번 들어본게 다인데..

주위에 헬스트레이너 했던 형에게 물어봐서
보충제 추천을 받았죠..
그 형님이자기는 살찌우는 매가매스2000(?) 하구 마이오플랙스를 같이 먹으며
운동을 했으며 근육을 키울려면 중량운동을 해야한다고 했습니다.
그런데 위의 보충제는 가격이 조금 나가더군요..

그래서 여기저거 알아본결과 사이토 스포츠사의 게이너와 컴플리트 웨이를 각각1개씩 구매하였습니다.
회사내에 헬스장이 있어서 격일로 운동을 하고 있습니다.

일단 보충제 복용법은

-.기상과 동시에 게이너 1잔
(일어나자 게이너 1잔할때는 자기전에 스킵합니다.)
-.조식
-.게이너 1잔
-.중식
-.운동하는날은 웨이 1잔
쉬는날은 게이너 1잔
-.운동
-.운동한 날은 웨이 1잔
쉬는날은 게이너 1잔
-.취침

이렇게 먹구 있구요 운동방법은

가슴은
40kg 15회
45kg 12회
50kg 10회
55kg 8회

다리는
70kg 15회
80kg 12회
90kg 10회
100kg 8회

이렇게 하고있습니다. 워낙 근육량이 적어서 더이상은 힘들더라구요.

그리하여 지금은 약 5~6kg이 불어서
180/66~67정도 나갑니다. 근육량도 조금 늘은것 같구요..

그런데 살이찌다보니 전에 없던 뱃살이 나오고 있습니다.
이대로 두면 ET가 될까봐 두렵습니다.
유산소 운동도 병행해야 할까요?
어디선가 읽었는데 웨이트 후 유산소운동을 피하라는 글을 읽은것 같아서요...
유산소 운동으로 인해 살이 빠져 근육량이 줄진 않을까요?
지금 게이너 1통은 다 먹어가는데 얼마동안 게이너를 더 복용해야 될까요?
위 운동법과 복용법이 맞는지요?

회원님들의 답변 부탁드립니다.

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