일주일에 두번씩 3대운동+복근도 근육발달을 이룰수있을까요??
마루
2023.04.01
스펙은 180//65 키로고 많이 말랐죠..
일단 운동 한 3개월정도 했고,
올림픽 바무게를 15키로라 치면 벤치 60키로, 데드리프트 60키로, 스쿼트 45키로정도 합니다
스쿼트는 중량을 잘 안칩니다..
경력으로 보면 초보수준이네요..
암튼 학교 생활때문에 주 2회정도만 시간이 나네요 ㅠㅠ (일요일은 헬스장이 쉬어요..)
수요일 토요일이 운동시간이 나는데...
이렇게 시간이 적은만큼 제일 효과있는 운동인 3대운동+복근 만 하려합니다
대충 벤치7셋정도 데드리프트 6셋 스쿼트 5셋 복근은 상하복부 각각 3셋 정도하려는데
주2회에 이방법 어떤지 궁금합니다.. 조언좀 해주세요 ㅠ
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라
집에서 있을때, 푸쉬업+맨몸스쿼드+복근운동 추가요~
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새
모 잡지에서도 최소 3일이라고 하던데요.. 음... 그래도 안 하는 거 보단 나을듯 싶어요
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꽃달
ㅎㅎ관계상 안되시면 주2회 운동에
공부하면서 졸리실때 윗분말대로 푸쉬업,복근운동,스트레칭^^ -
다은
주 2회 운동은 아놀드 할아버지가 와도 몸짱 안됩니다.
뿌린게 적으면 거두는게 적은게 당연한 이치.
주 2회 스케쥴은 말씀대로 하면 적당합니다. 복근은 집에서 따로 하고 차라리 그 시간에 랫풀다운을 넣겠네요. -
틀큰
와닿습니다. 아놀드 할아버지 ㅎㅎㅎㅎ.. 자신에게 채찍질 할때 써먹어야겠네요 아놀드할아버지 ^^
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일본어못해요
주2회 이시면..저 3대운동에 + @ 해서 빡세게 하시는게 좋을듯 싶네요..
운동 종류는 아랫분이 ㄱㄱㅆ!!
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