헬스 막 1달된 초보입니다. 조언좀 부탁드려여
맥적다
2023.04.01
안녕하세요.
헬스 이제 한달 지난 초보입니다.
지금까지 해온운동 잘 하고 있는지 앞으로 어떻게 해야할지 조언좀 부탁드릴게요.
헬스 한달하면서 일요일날은 헬스장이 쉬는날이고
한두번정도 밖에 안빠졌구요
매일가자마자 스트레칭+런닝 20분 (10분걷고 10분 8~12) +웨이트 7~80분+싸이클 10분
웨이트는 하루에 모든부분다하고 매일 똑같이 합니다.
12개 3셋트씩
인클라인프레스.벤치프레스.디클라인프레스.롱풀..씨티드암컬.로타리트로소.버티컬프라이.레그프로스
라잉레그컬.하이렛풀
크런치.레그레이즈.윗몸일으키기.
1. 한달정도 됬는데 이제 분할운동 해도 될까요?
2. 스케쥴? 운동프로그램같은거는 자기가 직접 짜야하는건가요..?
3. 스쿼트.데드리프트 이런것들 언제부터 배울수 있나요?
4. 무게를 30 30 30 . 30 40 30 . 30 40 50. 50.40.30이중에 어떤식으로 하는게 효과적인가요?
초보를 위해 조언좀 부탁드리겠씁니다.
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모해
스팩은 뭘말씀하시는 건지;; 키하고 몸무게라면 182/73 입니다 ;; 조언좀 부탁드릴게여 ,
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나라빛
아머라말씀드리가가 좀 그러네요 .. 사진도 없고 스팩도 모르는 상황에서 어떤운동이 적합한방법이라고 할수가없듯이 말입니다 ...
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