벤치프레스 무게가 너무안느네요...
찬들
2023.04.01
몇개월째 제자리입니다.. 172//60 인데요
45~50kg 게속 제자리네요 제 몸무게정도는 들엇으면좋겟는데
45~50kg로 8~9개씩 7셋트나 8셋트정도합니다...
그리구 가슴크기두 어느순간부터 제자리걸음인것같네요 .. 팁좀 주세요 고수님들
-
뚜야
무게를 더 쳐야되는 이유가 잇으신가요?ㅎ
가볍게 설렁설렁하세요ㅎㅎ -
온새미로
지금님의 운동경력과 스펙을 봤을땐 체중만 늘려도 중량은 잘 올리실수있을것같습니다
-
여름
아직 경험적인 지식이 부족하신것같습니다
운동을 하면 할수록 크기나 힘의 성장률이 뎌뎌지구여 운동 삼사년이상하면 일년에 벤치 5키로 늘리는것도 힘듭니다 전 제자신이 같은몸무게일때를 기준으로 110키로에서 삼년째 일키로도 못늘렸어요ㅠㅠ -
매미꽃
8~9개로 7~8세트나 가능하시다면
그건 한계무게가 아니에요.
박터질 때까지 밀어붙여서
6~8개 할 수 있는 무게로 2~3셋하세요.
정말 쥐어짜내면 정점 무게로 3셋이상 못해요. -
파랑새
개인적인 경험으로 보조 두고 무게 올리는게 가장 큰 도움이 됬던거 같습니다.
지금도 8~9개 정도 하실거면 횟수 줄더라도 증량 가능하실거 같은데
개수가 떨어지더라도 중량 늘려서 해봐야 늘어요
부상당하지 않게 보조 꼭 붙이시구요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |