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주3회 새벽 공복에 유산소 40분, 주3회 써킷트레이닝 30분후 유산소 20~30분, 저녁에 근력운동 40분 하는데요(다이어트를 위함) 그냥 유산소만할땐 물한잔 마시고 하는데(이정도는 무리가 없다고 해서요),
1. 써킷할땐(강도가 세진 않지만 근력운동도 좀 들어가서..) 운동 바로 전에 무엇을 먹는게 더 좋은가요? 그냥 하면 지치거나 근손실이 날까봐서요.
운동전에 운동에너지를 내기 위해서 고구마나 바나나 먹는게 좋은건가요? 아님 그냥 공복에 하는게 좋은 건가요? 아님 다른 어떤걸 먹어야 하는지.. 그리고 먹고는 조금이라도 소화를 시키고 해야하는 건가요?

2. 운동후 30분안에 단백질 보충제를 먹는게 좋다고 들었는데 저처럼 새벽에 유산소나 써킷 했을때도 먹는게 좋은것인지 아님 이땐 먹지 않고 저녁 근력운동 후에 먹는게 좋은건가요? 그리고 단백질 보충제를 먹지않는다면 저녁 근력운동후에 달걀흰자나 닭가슴살 이런것 먹어주는 것이 좋은가요? 아님 그냥 공복으로 자는것이 좋은가요? (근육만을 키우기 위한것이 아니라 다이어트를 하기 위한 거라 저녁 운동 마침 10시라서요 뭔가 먹는다는게 신경이 쓰이네요.)

3. 새벽에 운동 끝나고 아침 먹을때까지 시간이 좀 걸려요. 약 1시간 정도.. 그래서 지금까진 그렇게 허기진 채로 시간이 오래되면 좋지 않을것 같아서 운동후에 달걀흰자나 닭가슴살 조금 먹고 선식에 우유 이렇게 먹고는 집에 와서 간식으로 두부정도 먹는데요 괜찮은건가요? 운동후에 바로 섭취해주어야 하는것은 탄수화물인가요 아님 단백질인가요? (건강한 다이어트와 근손실을 방지하여 기초대사량을 높이기 위함)

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