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종아리는 발목관절을 이용한 카프레이즈를 하셔야 되고요 특별한 사고나 부상없이 운동후 무릎이 안좋다면 무릎이 앞으로 많이 나온다던지 훈련자세가 안좋을 거라 생각 됩니다 정확자세로 꾸준히 하시다 보면좋아질거 같은데요...

보충제 굳이 드신다면... 탄수화물+단백질 들어있는 걸로 하심 좋을 것 같아여 ^^

두분 답변 정말 감사합니다.
특히 수다님은 이사이트오면서 정말 자주 뵙는 분이에요.
이번 여름엔 제가 보충제도 하나구입해서 좀더 빡시게 운동해볼생각인데...보충제 머가좋을지 고민이에요.
여기저기 알아보니까 더 머리아프네요 ㅠ.ㅠ 그래서 그냥 옥션에서 인기 좋은걸루 하나 살 생각이에요.괜찬을까요?

하체 운동 하고 나서 무릎에 통증이 오는 것은 연골 쪽에 문제가 있는 것같은데 저도 빨리 것기하고 나면 무릎에 통증이 와서 병원가서 air직어니까 연골 파열이라고 해서 두쪽 무릎 수술 했거든요.--자전거 타기 많이하세요..무릎 연골에 무리안가는 운동 중에 최고 라고 하더군요(담당 의사말슴)

무릎을 보호하시려면.. 우선 무릎의 십자인대와 건(힘줄)을 먼저 단련시키면 됩니다.
가벼운 무게로 런지.. 레그 익스텐션.. 레그 프레스, 스쿼트 등으로 가볍게 자주 강화해 주세여 ^^*