수다닷컴

정말 감사합니다.

푸시업과 덤벨, 이 구성보다는..
푸시업/턱걸이/윗몸일으키기/스쿼트 조합과 유산소운동으로 2~3일 분할을 만드시는 게 나으실 듯..~

비교적 기본적인 내용을 원하시는 듯하여, 복잡한 내용은 배제하고 단순화하여 답변 드립니다.
1. 무게를 늘리는 쪽이 맞는 듯합니다. 현재의 운동에 근육이 적응한 상태에서는 근매스증가가 어렵습니다.
2. 견해차이가 다소 있긴 하지만, 적절한 영양섭취가 운동 자체만큼은 영향을 끼친다고 하네요.
단, 운동직후의 영양섭취만 중요한 게 아니라 하루식단 전체에 관심을 기울이셔야 하고..
단백질만 중요한 것도 아닙니다. 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질

아주 기본적인거만 물으시는군요..
님이 하신 것이 강한 운동이었다면(소위 막일에 가까운 정도의 힘한 운동) 단백질 보충재는 꼭 먹어야합니다. 보충재가 아니더라도, 식생활에서 단백질을 고려하셔야지요.
주구당창 같은 무게로 하는 것보다는 피라밋세트법이라든지, 디센딩 세트법이라든지, 콤파운드세트법 기타등등의 세트법이 왜 나왔겠습니까? 하기야 5kg으로 5만번씩 하면 효과가 좀 있을것 같기도 하네요.
20개씩 5세트후에 쉬어주어야하냐...
제 몸상태라면 안쉬어