수다닷컴

Q . 튜너님이 쪽지 주셨네여.
가슴 어깨 삼두등 이두 이런식으로 하면 데피니션에가깝다고 누가 그러더라구요
전 마른몸이라 벌크위주로해야겠거든요그래서말인데 3일제로한다면 월(목)화(금)수(토) 각 요일마다 운동부위좀 정해주시면 안될까요?그리고 제가 하체가 약한편이라 하루는 하체운동만 집중적으로하고싶네요그리고 복부랑 전완근은 2틀에 한번씩해도괜찮을까요?A. 1. 가슴 + 삼두 (월,목), 등 + 이두 (화,금), 하체+복근 (수,토)

위와같은 식의 운동은 데피니션 운동이 아니라 당기는 근육은 당기는 운동끼리

펴는 운동은 펴는 운동끼리 해주어서 각 근육이 충분하게 회복하는 초과회복을

만드려는 분할운동 방법입니다.
분할 운동의 목적은 단위 그육을 집중적으로 작살(?) 낸 후에 충분한 휴식을 취함으로써

휴식시 근육이 성장하는 원리를 이용하여 운동효과를 극대화 하려는 데 있습니다.
그리고 벌크위주로 운동하시려면 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하시고 중량을 꾸준히

높혀가는 고중량 저반복 운동으로 하셔야 합니다.

2. 하체운동 집중 공략법
하체는 다관절 운동인 스쿼트를 추천합니다.

스쿼트는 종아리 대퇴사두근 대퇴근 힙 그리고 허리까지 다양하게 사용하는 운동입니다.

초보자에게는 다소 어려운 운동이지만 중량을 차츰 높여가시며 운동하시길 바랍니다.

3. 복부와 전완근은 매일 하시거나 2일에 한번 하셔도 무방합니다.

전완근과 복부는 회복시간이 24시간내인 지근에 속하므로 매일 빡시게 해주시면

효과가 좋으며 단 기간내에 성과를 거둘 수 있습니다.==============================================================

튜너님이 저에게 쪽지를 보내셔서 제가 무슨 대단한 전문가도 아닌데 혼자 답변 드리기가

모해서 공유합니다.
고수님들의 보충 덧글 해주세여~~ ^^

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