한동길의 4주 혁명 프로그램 어떤가요?
모두다
전 인터넷에서 몸만들기 4주혁명보고 그거 고대로 따라하는데요
이제 처음으로 헬스 시작하고, 181-62의 엄청 마른 체형인데
바벨 스쿼트 - 덤벨린지 - 시티드 레그 컬- 스탠딩 카프레이즈 - 백인스텐션 - 슈퍼맨
벤치 프레스 - 인클라인 덤벨 벤치프레스 - 시티드 바벨 숄더 프레스 - 덤벨 사이드 래트럴 레이즈 -덤벨 벤트오버 래트럴 레이즈- 덤벨 오버헤드 익스텐션
투 암 덤벨 벤트 오버 로우 -프런트 랫 풀 다운 -원 암 덤벨 로우- 바벨 컬 - 라잉 레그 레이즈 - 리버스 크런치
크런치 - 백 인스텐션 - 라잉 레그 레이즈 - 수퍼맨
이렇게 4일 프로그램으로 하구요
웨이트끝나면 러닝 20분, 사이클 10분하고 끝내는데
아직 3주했는데 몸의 변화가 전혀 없는거같아서 ㅠㅠ
프로그램 어떤가요?
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다니엘
4주 운동으로 변하는건 운동 2년쯤 하다가 3달 쉬어서 살찐 사람이나 가능합니다.
일반인은 절대 안 변함 -
나리
운동하는게 쉬운일이 아니네요..
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하늘
좋은 글 감사합니다.
형님 나이 대기전에 건강한 몸을 만들겠습니다. -
싸리
제가 20대에 몸이랑 같군요. 나이 오십이 되어서 열심히 운동하면서 몸 만들고 있습니다. 세상에 쉬운것이 없습니다. 특히 외배엽은 2년동안 고생하면서 운동하셔야 합니다. 4주혁명 같은 프로그램만 하면 외배엽이 몸짱이 되면 못할 사람이 없습니다. 열심히 먹고 매일 힘들게 운동하셔서 1년 내지 2년하시면 됩니다. 저처럼 나이 먹어서 하지 마시고 한살이라도 젊을때 열심히 하십시요
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착히
전 아직도 가끔 심심할때 읽습니다. 저야 머 수다님하고 비슷하니 답변도 비슷하네요.
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차오름
그닥 비추.
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