수다닷컴

옆에서 흘끔보고 크게 배워갑니다 ㄳㄳ

단 싯업시 다리에 힘을 전혀 주지 않고 고정용도만 쓰고 복근을 제대로 수축 시킬수 있다면 애기가 달라지지만요. 예를 들어 거꾸로 매달려서 한다든지..

ㄳㄳ 역시 수다님은 프로페셔널

싯업은 다리 걸고 하는 복근운동이구요. 그 머리에 손대고 팔꿈치로 무릎 갔다 대는 복근 운동있잔아요. 그걸 싯업이라고 해요. 보편적인 복근운동으로 복근의 참여는 적고 다리근육과 허리 근육을 쓰기 때문에 복근에 자극을 100% 줄수 없죠. 그래서 크런치를하는거에요. 크런치는 그냥 복근만을 이용해서 어깨와 머리부분만 살짝 들고 복근수축을 하고 다시 내려오죠. 어깨는땅에서 10센티만 뛰어도 돼요. 이때 복근에만!! 힘을 줘야 합니다. 다리나 허리 이런데는 힘

제가 어떻게 운동을 해야 할지 알려주세요 참고로 전 운동용어 하나도 모름니다
싯업이런거 (계시판에 나오는 운동용어 99%로 모릅니다)

체지방량을 줄이세요. 참고로 싯업은 비추합니다. 전 복근은 적은횟수로 강하게 2일에 1번 하자 입니다.

저번에 어느 글에서 체지방을 1자리 숫자로 줄이면 잘 보인다고 하더군여

2일에 1번 강하게 하자면.. 어느식으로 몇회를 하는게 좋을까요 ??..

체지방량을 줄이려면 유산소 + 근력운동을 해야하지 않나요??.... 제가 체성분 검사를 했는데
같은 스펙에 비해 기초대사량이 200~300가까이 낮은 수치가 나와서요... 요즘 유산소 운동을
하는데 예전처럼 가볍지가 않고 몸이 무겁고 금방 지치더라구요.. 아마도 의사선생님말씀으론
웨이트를 병행안해서 그런거라는데.. 그럼 우선 웨이트를 해야하는건가요 ?;;

부럽다는 말뿐이 못하겟네요 뭐든지 꾸준히 하면 성과가 있지안겠어요 저도 꾸준히 하는그날까지...
늘처음처럼