수다닷컴

1-day]
벤치프레스 인클라인 스미스 숄더프레스 덤벨쉬러그 케이블 삼두
2-day]
벤트 오버로우 (or 원 암 벤치 로우) 랫풀다운 앞으로만 (뒤는 나중에 끊어줄때 하는 거라네요--)

시티드 로우 이 두
3-day]
레그 익스텐션 레그 컬 레그 프레스 종아리 복근
이상 모두 10회 x 3set씩 하고 있거든요... (가끔 보름에 한번꼴로 가슴이나 등 약간 빡세게 해주고요)
그런데 가슴운동시 플라이도 넣고 싶고, 등 운동도 여러가지도 해보고 싶은데

이걸 다 할려면 시간이 오래 걸려서 4회분할로 넘어가고 싶어요...

이 상태에서 4회분할로 넘어간다면 어떻게 해야 할까요?
헬스장 예전에 다니던 곳에서 코치가 잘 가르쳐 줬는데 헬스장을 바꿨거든요...

오늘 헬스 관장한테 물어보니 분할운동법에 대해서도 잘 모르는거 같고

뭐 4회분할하면 2틀에 하루는 쉬어야 한다느니..(아 짜증) 아무튼 진짜 너무 몰라요...

너무 몰라서 모든걸 다 제가 해결해야 됩니다.
운동법도 잘 알지 못하는거 같고, 각 운동법에 대한 주의할 점은 몰라서인지 그냥

자세정도만 보고 말더라고요 (예를들어, 덤벨플라이 할때 가슴안쪽에 힘을 넣는

연습먼저 시켜야 되는데 그냥 자세만 보고... - 가슴안쪽에 힘이 안들어가면

어깨운동만 되거든요... 그래서 자꾸 가슴안쪽에 힘을 넣는 훈련 해야 되는데--)...
앞으로 정체기에 대비해서가슴이나 등 운동시 여러 종류의 운동법을 배워야 약

3개월 단위로 로테이션 돌아가면서 프로그램을 짤텐데... 아 울 관장님 너무 모르셔서,

운동 종류도 제가 다 공부하고 프로그램을 짜야 될 지경입니다.
그러니 고수분들은4회분할 이런식으로 하는게 어떻겠냐등등 애기해 주시면 정말 고맙겠습니다.

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