수다닷컴

무게를 줄이든지 횟수를 줄이든지 해야될거 같구요. 1회동작시 자세나 시간을 좀더 길게 가보는게 좋겠군요.

초반부터 무거운 중량보다는 본인이 감당할 수 있는 적정한 중량을 이용하여 횟수를 채우기보다는 자세부터 정확하게 잡는게 좋습니다. 자기가 운동하고 있는 부위에 정확하게 자극이 가는지가 가장 중요하니까요.
억지로 횟수만 채우려고 자세랑 호흡도 틀리고 몸의 반동을 이용해서 억지로 하게 되면 부상의 위험도 있고 그만큼 효과도 떨어집니다.

만약 위 방법 정말 재대로 하신다면 힘이 좀 달리시는분이면 딥스한3회도 안되서 후달려서 못하거나 힘이 좀 되시는분은 딥스 할때 아주 죽음 정도? 그정도로는 하셔야 재대로 하신거라 생각되네요,,

개인적으로 피라미드할때 10세트는 해야하는거 아닌가요? 한종목당,, 예로 가슴만 들자면 벤치 10셋 인클라인 10셋 딥스 5셋정도? 운동법 예로는..벤치 5회까지는 중량 꾸준히 올려서 마지막에 맥스 그리고 6회부터 10회까지 무게 조금씩 내려가면서 저는 어떤분 글보고 요즘 이런식으로 바꿧는데 하고나면 근육이 매우 당기더군요 근육도 많이 불고요.. 아 그리고 한주는 1세트당10회씩 다음주는 20회씩 이런식으로 하면 근육 자극이 달라서 효과적이라더군요..

역피라미드 말인가요? 그냥 피라미드말인가요?
전 5세트하고 있는데요
1~3세트는 올리고 4,5는 내립니다. 3,2,세트의 무게로..