도와주세요 help~
말근
우선 저는 키가 크고 마른 체형입니다 그래서 손목쪽이 얇아요
그래서 덤벨 8kg짜리 지금 90개씩 4셋 하고 있습니다 일주일에 10개씩 늘리죠
그리고 복근은 크런치 15 3셋 그냥 윗몸일으키기 10개씩 8셋
사이드 밴드도 가끔 합니다
우선 팔목 쪽이 굵어지려면 어떻게 운동 해야 할까요 이두도 굵어지면서요
갯수와 셋트좀 알려주세요
그리고 사이드밴드가 복근에 효과가 있나요? 어느정도인지
마지막으로 한꺼번에 갯수많이해서 셋트 수를 줄이는게 나을까요
아님 적은 숫자로 많은 셋을 하는게 근육이 많이 늘까요?
제발 고수분들 부탁드려요 많이 질문해서 미안해요
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서향
벌크키우실거면 먹는게 상당히 중요해요....탄수화물쪽으로 많이 드시는게 좋으실듯..
고중량 저반복으로 하시구여 근데 덤벨 8킬로를 90개씩 하세요 1셋트에?ㅡ;;
근데 어떻게 팔뚝이 얇죠,.,?? 제대로된 자세로 안하시는건가..
혹시 하나 올릴때 몸의 반동을 이용하시나요? -
바로찬글
감사합니다
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난초
굵게 하시려면 10회 정도에서 한계에 도달할 정도의 무게를 선택하시는게 좋습니다......그리고 근육을 키우는 운동방법은 고중량 저반복으로 하시는게 맞구요.....
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예다움
덤벨 중량을 늘리셔야 할듯.. 한셋에 90개;;;
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주리
라꽁/자세를 한번 제대로 해보겠습니다 매이/그렇군요 그럼 어깨운동도 해야겠네요
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채련
헉...8kg90개...;;팔이 굵어지려면 어깨가 좋아야 하고, 어깨가 좋으려면 가슴이 좋아야 하고, 가슴이 좋으려면 등 운동을 해야하고....머 이런 관계가 있다는것을 얼핏 들은것 같아요~골고루 운동할때 팔은 자연히 두꺼워 지지 않을까요?
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ChocoHoilc
아니요 무거운데요 참고 하죠 가끔 하다 2~3번은 잠깐 내려 놓고요 자세가 잘못된걸까요?
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