헬스 스케쥴 좀 짜주세요.
뿡뿡몬
2023.04.01
겨울방학때 집근처에 헬스장 1달 반정도 다니다가
1달 정도 쉬고.....
오늘부터 다시 시작하려고합니다..
제가 대학생이 되어서 대학교 안에 있는 헬스장을 이용해야 하는데요..
문제는 트레이너가 없어요.... -_-;
말그대로 자기 스스로 해야합니다... 기구도 집근처 헬스장이랑 많이 달라서
어떻게 시작해야 할지 모르겠습니다..
일단 제 신체는 185cm 70kg 이라서.... 엄청 마릅니다....
어떻게 운동을 해야할지 계획좀 짜주시면 감사하겠습니다 (__)
일단 헬스장에 있는 기구는
1. Chest Press
2. Shoulder Press
3. Arm Curl
4. Pec Deck
5. Lat Pulldown
6. Long Pull
7. Abdominal
8. Leg Press
9. Leg Extension
10. Thigh/Knee
11. Calf Raise
12. Multi Hip
13. Glute Machine
14. Rack Extension
입니다.. 기타 아령 역기 등등이 있구요.
집근처 헬스장 다닐때는
10분 자전거
40~50분 웨이트
10분 윗몸
10분 걷기
이렇게 했습니다. 웨이트는 상체/허리/하체 이렇게 3번 번갈아가면서 했구요.
-
범한
10분 걷기 솔직히 이거 진짜 아닙니다 정 10분을 하실꺼면 러닝속도 12km/h 조정하시구 뛰세여 쉬지말구
인터벌하지말구 레피티션입니다 ...;; -
나라우람
좋은계획 세우시길..
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