수다닷컴

안녕하세요~ 반갑습니다 ^^
운동선수도 하고, 운동(구기종목)을 너무 좋아해서 살이 찔래야 찔수 없었던 내가...
대학교 진학하고 취업에 찌든 삶에 운동을 멀리하고, 취업후로도 매일 컴퓨터 앞에만 앉아있다보니 살이너무 쪘습니다. ㅜㅜ
몇일전 건강검진 받은 따끈따끈한 내용으로 간단하게 제 스펙을 알려드립니다.

현재 내 몸(?) 스펙
- 키 : 182cm
- 몸무게 : 78~79kg
- 체질량지수 : 24.1
- 허리둘레 : 85cm
- 체지방률 : 20.4
- 체지방량 : 16.2
- 제지방량 : 63.3
- 근육량 : 60.7

목표스펙
- 체중 : 72kg~73kg
- 허리둘레 : 30~32inch (79~82cm)
- 체지방률 : 10 이하
- 복근(식스팩) 및 과도하지 않은 전체적인 근육질 몸매

목표를 이루기 위해서 식단은 어떻게 짜야하나요??
검색을 해보니 바나나, 고구마, 단호박, 달걀, 단백질보충제, 닭가슴살, 사과, 단당류탄수화물(이온음료, 쥬스 등)
자주 나오는 음식이 있던데, 무작정 따라할래야 따라할수 없을거 같고, 내 몸에 맞게 먹어야 될것 같아서 문의드립니다.

일단은...대충 식단을 제 맘대로 짜보면...

- 아침 : 토마토 1개 갈아만든 쥬스 or 검은콩 갈아 만든 쥬스, 삶은달걀 2개, 사과 1개

- 점심 : 폭식하지 않는 일반 식단(회사 식당)

- 저녁 : 바나나 1개, 고구마 1개, 삶은달걀 2개, 단백질보충제

- 운동(19:00 ~ 21:00) : 스트레칭 5분, 런닝머신 30분(빠른걷기 10분 + 뛰기 20분), 근육운동(20분*2회), 복근운동(15분),
런닝머신(15분), 샤워(15분)

- 운동후 간식 : 고구마 1개, 삶은달걀 2개, 단백질보충제

칼질 많이 부탁드리고, 지나가시다가 한마디 툭 던져주셔도 좋습니다. 조언부탁드립니다.

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