인클라인 덤벨 프레스 해보신분.
꼬붕
2023.04.01
제가 집에서 덤벨로 저걸 하는데요 자세가 이상해서 그런지
하고나면 가슴이 안땡기고 어깨가 땡기네요...
저는 바닥에 엉덩이 대고 다리 90도하고 어깨를 의자에 받히고 덤벨양손에 잡고 하는데요
자세가 틀린건가요..
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뿌우
30도로하면 윗가슴운동이 안되든데...누워서 하는거랑 마찬가지..40도정도는 가줘야..^^
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활력초
40도가 평균적으로 이상적인 각도입니다.
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주나
45도이상이면 삼각근쪽이 많이머고 45이하면 흉근상부가 많이먹지요(통상적으로 30내외로 많이 합니다)
헬스수다님 말씀대로 자신의 신체에 맞는각도를 찿으시라는.. -
참없다
보통 30도 정도로 하져
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블1랙캣
각도를 틀리게 잡으신거 같은데요.. 인클라인 벤치에서 했다는게 아니라 의자에 기대고 했다는거죠?
인클라인 적정 각도는 대략 51도 라고 하네요... -
빵순
인클라인 덤벨프레스는 각도가 너무 높으면 어깨운동이 되어버립니다. 그런 자세로 하신다면 당연히 어깨가 자극되게 됩니다. 집에서 하신다면 벤치가 없으실 테니 차라리 단단한 베개나 모래주머니 같은 것을 적당히 두드려 등 밑에 고이시고 각도를 낮게 하셔야 합니다. 그 상태에서 팔의 적당한 각도만 찾으시면 상부가슴을 단련할 수 있습니다.
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벼리
사람마다 체형이 틀리듯이 자신이 가장 자극을 잘 느낄수있는 각도가 있습니다 다방면으로 해보세요
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