인터넷에서 본 운동법인데 어떤가요?
유린
2023.04.01
extreme workout이라고...
한 부위에 운동을 한 4개정도 하는데요.
운동 사이 휴식시간을 2분,
셋트사이 휴식시간을 10초로 둬요.
그래서 10번정도 반복하는데
이런식으루..
밴치 100kg 10번 1셋트
벤치 100kg 6번, 90kg 4번 1셋트
.
.
이런식으로 횟수 10번 채우고.. 무거워서 더 못들때 중량 낮춰서 갯수 채우고
이런식으로 근육을 아주 쥐어짜는거같더라구요.
다리운동해보니까 아주 죽을맛이던데 근데 평소에 운동해서 느껴지는 그런 펌핑감 이런건 잘 안느껴지더라구요..
그냥 달리고 온거마냥 피곤한 느낌이고.. 담날 다리가 아프긴 아프던데..
이 운동 방법 어떤가요?
시간이 짧게 걸려서 너무 좋던데;;;
-
우람늘
이 운동법 외국잡지에서 본적 있어요 최근에. 거기 말대로는 10회 반복가능한 무게를 처음부터 시작해서(물론 워밍업하고) 10초 휴식시간으로 잡고 계속 해서 무게는 그대로 두면서 반복횟수가 2회가 될때까지 하라는... 잡지 설명대로라면 근매스 증가에 가장 효과적인 운동방법이다 라고 나오는데... 10회 반복무게면 고중량 운동이라는 건데 마지막셋트까지 근육에 집중할 수 있는 레벨이시라면 해볼만 하지 않을까요?
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |