근육량이 안늘어요 조언 부탁드릴게요!!
한봄찬
키 174cm에 몸무게 75.5kg 인데 운동을 시작한지도 2달이 넘어가는데
영양이나 운동면에서 공부하고 열심히 해서 지켜나가는데 체지방만 빠지고 근육량은 늘지 않습니다.
개인적으로 체지방도 빠지면 좋겠지만 근육량이 늘었으면 하는데
나름대로 몸무게가 있는편이라서 다이어트식단을 쓰고 있지만 단백질 (닭가슴살, 계란흰자,참치,우유등)먹고
프로테인도 먹고 있습니다만 영 효과가 없네요!!
탄수화물양을 늘려야 할지 고민이네요
조언 부탁 드릴게요 탄수화물은 고구마3개 밥3/2공기 정도 하루에 섭취하고 있고요
운동은 프로그램대로 1시간30분 가량 무산소 운동 30~40분정도 유산소 하고 있구요!!
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푸르니
2달정도면 뚱뚱한 사람이 아니고서는 몸의 변화가 확실히 나타날텐데요.
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각티슈
혹시 몸무게는 줄어드시지는 않나요? 이제 효과가 나올때도 됐으니 화이팅입니다.^^
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두루
3달4달 넘어가면서 효과가 나왔으면 해요 어느정도 틀은 잡혀가고 있는건 같은데 근육량이 변함이 없어서 ㅋㅋ 조바심 내지말고 열운해야 겠죠!!
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친화력
키 174...부러운키
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초고리
체격조건은 괜찬으시니 열심히 운동하시되, 이게 근매스의 증가를 원하시면, 좀 강력하고 짧게 운동하실 필요가 있읍니다..다들 짧게 운동하시는걸 운동량이 부족할까봐 꺼려하시는 분들이 많으신데, 1시간이내로 휴식시간을 줄이시고 강력하게 밀어붙이시는게 훨씬 근매스증가에 효과가 좋더군요..드시는것은 지방만 절제하시고, 탄수화물은 에너지를 충분히 발휘할정도는 드셔주셔야 강력한 운동이 가능합니다...물론 잘 아시겠지만, 식간에 간식으로 단백질 파우다드셔주는것도 식사
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유진공주
2달 가지고 큰 효과를 기대하긴 어렵습니다. 아마 이제 슬슬 노력의 결과가 나올 것 같네요. 아마도 틀이 잡히 셨을 걸로 생각됩니다.
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