수다닷컴

제가 보기에도 벤치하시는거에 비해 허리가 약하신듯 하니(원래는 데드맆이 훨씬 무겁게 됩니다.) 가벼운 무게로 자세잡으시고 단련하신후에 무게 올리시는게 좋을 거 같네요. 제가 110키로쯤으로 스트랩묶고 3개정도 해봤는데 확실히 제 몸에 비해 무거우니까 허리가 아치형이 유지 안되고 무지하게 불안하더라구요. 일단 밸런스 맞추는데 노력해보세요ㅎ중량이 중요한게 아니니까요ㅎ그나저나 전 언제쯤 60키로로 열몇개씩 세네세트씩 할까요. 현재는 그 무게는 기껏해야 8개

다들 처음에 데드하실때 고생많이 하시는군요. 저만 유독 그런거 같아 좀 의기소침한것도 있었는데 일단 자세잡는데 주력해야겠네요. 하이퍼 익스텐션이 뭔지도 한번 알아보구요. 답변 감사드려요~ ^^

역시 자세가 우선이군요. 그러고보니 남들을 의식하긴 하는것 같습니다.. ㅡㅡ;; 답변 감사드려요~ ^^

무게를 늘리겠다는 생각보단 20kg짜리 봉하나만 가지고 자세부터 확실히 잡은다음 서서히 중량을 올리시는게 중요하다봅니다. 다른사람이 고중량으로 들어올리는거에 자격지심갖거나 신경쓰지 마세요. 절대로... 그리고 저같은 경우도 아라고그님처럼 오래서있으면 허리아프고 잠을 잘때 허리가 배겨서 이리저리 뒤척이는 타입이였는데 데드리프트 하면서 허리가 강화되니 통증이 사라졌습니다.

조급해하지말고 가벼운 무게라도 꾸준히 더 노력하면 허리가 훨씬 더 좋아질 수 있겠죠? 저도 100kg 이상 할 수 있는날이 왔으면 좋겠네요. 답변 감사합니다. ^^

굽어지다가 부상당합니다.....님이 말하는 가벼운 무게가 실제로는 아라고그님의 몸에는 무거운걸수있습니다. 운동은 남에게 보여주기 위해하는게 아니니 15개 할수있는 무게로 20개씩한다는 생각으로 하세요 운도에 쉬운 길은 없습니다...데드리프트....그뜻대로 죽음의 들어 올림입니다....그만큼 많은 체력이 필요합니다....죽어라 노력하는 수밖에요 저도 키가 크고 해서 허리가 약한 편이였는데....지금은 상당히 강해졌습니다...루마니안 데드리프트 140kg

남자는 허리가 좋아야하는데 걱정입니다. ㅋ 원래는 벤치보다 데드가 훨씬 무겁게 되는거군요.. ㅡㅡ; 답변 달아주신 고수분들이 모두 자세얘기를 하시니 무게가 우선이 아니라는게 이제 좀 확신이 드네요. 답변 감사드려요~ ^^

저도 처음에 데드 자세가 안나와서 고생 많이 했는데,
봉만 들고, 혹은 양쪽에 5kg 정도만 붙이고 10개하고 봉 든 상태로 잠시 쉬고를 반복해서 100개 채우기까지 하고나니 자세가 잡히더군요.

물론 등을 굽히고 하는 데드리프트도 있지만 기본도 안되는 상태에서 계속 하시면 아예 운동 못 할 정도로 다칠 수 있습니다.

가만히 서 있어도 허리가 아프실 정도면 데드보다는 하이퍼 익스텐션으로 기본 근력과 유연성을 키워보시는게 어떨까 싶습니다.

앞선 분들께