제대로된 운동순서 와 운동법 부탁드려요^^
찬바리
2023.04.01
안녕하세요
운동 시작한지 한달되었는데
제몸 181cm 75kg 입니다.아파트 헬스장을 다니는데 기구는
런닝머신 , 버터플라이 , 벤치프레스 , 아령 , 랫플 다운 , 싯업 보드
이렇게 있는데요
저는 보통 런닝30분 3Km 뛰고 - 기본스트레칭 - 벤치프레스 - 랫플 다운 - 랫플 다운으로 삼두 - 아령 으로 이두 - 싯업 보드 (모두 3셋트씩)
이정도 순서로 하는데요.. 제대로된 순서와 좋은 운동들 있다면 추천 부탁드립니다^^1.운동순서좀 부탁드리겠습니다.
2.어깨운동과 허리운동 추천부탁드려요!!
-
딥보라
좋은답변 감사드립니다 많은도움이 되었어요^^
-
츠키
체형이 저하고 비슷하시네요..일단 180은 넘으시니 루저아니신거 추카추카*^^* 전 운동시작한지 4년정도 되었는데 술을 좋아해서인지 몸이 잘 안만들어지네요 -.-;;님은 어떠신지 모르지만 먼저 제대로 몸을 만드실려면 술을 끊어야 하고요..운동순서는 하루에 모두 다 하실려고 하지 마시고 이틀로 나누어서 스트레칭 15분 정도는 매일하신다음 (부상예방)첫날은 복근 운동, 벤치프레스, 인클라인, 숄더프레스(어깨운동) 삼두근 운동, 스쿼트 등으로 주로 미는 운동
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |