수다닷컴

헬스재입문한지 얼마안됏네요 요새 근력이 모잘라서요 근력향상과 자세. 집중에 크게 신경쓰고 있네요.
앞으로 직장 다니게 될것같아 하루 2번의 운동은 못할것같구요....
1번 하는대신에 3시간정도 훈련에 들어갈까 합니다..;;
웨이트 1시간 복근 30분 유산소 30분. 어쩌다보면 3시간정도 걸리겠네요...;
월:오전:복근+유산소 오후:가슴.+유산소(30분 파워워킹&인터벌)
화:오전:복근+유산소 오후:등.+유산소
수:오전:복근+유산소 오후:어께.+유산소
목:오전:복근+유산소 오후:삼두,이두,+유산소
금,오전:복근+유산소 오후:하체.+유산소
이렇게 5분할중인데 텀이 너무 긴것같아 고민이네요 앞으로 저 혼자 운동해야 하거든요. 분명 고중량을 들게될때
집중해야할 부위로 못드는 현상 생기고 자세 어긋날텐데 조금은 걱정됩니다. 그래서 3분할로 대체 해보려고요
월:가슴,삼두,복근+유산소
화:등,이두,복근+유산소
수:어께,하체,복근+유산소
이렇게 3분할로 주 2번텀으로 해볼까 합니다 . 아직 고중량 못치고요. 스펙은 175/75인데 77kg됐더군요^^;
웨이트 운동 1시간이내로 끝낼수 있을지 의문이네요/
근력향상 도움엔 5분할도 괜찮은것 같은데... 3분할로 바꾸어 보려구요. 퇴근후에 운동에만 매진할거라서요~
그리고 등운동 하는날인 화요일(목요일)에 데드리프트 끼워주고 수요일(토요일)하체 운동에 스쿼트 끼워주려고 합니다
고수님들 보면 데드리프트,스쿼트는 필수라고 하셔서요 이제부터 본격적으로 들어가려구요.
혹시 바꿔야할점이라 던지 무리한 트레이닝으로 인해 오버트레이닝 생기는건 아닐지 걱정되네요 도와주세요
참고로 식단은 자연식+보충제 섭취중입니다.

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