기초다지기..
블레이
기초도 다지기전에3분할운동을 했던터라 자세도 잘모르겠고 효율성도 떨어지는것같아서가장 중요한 3대 운동부터 시작하려고합니다제 몸상태는키171몸무게69.7기초대사량 1614kcal골격근량32.9kg제지방량57.6kg체지방률17.3%모든 인바디 그래프가 표준 중간에 있다고 보시면됩니다.그래서 3주정도웜업15분(런닝머신 조깅)-빈봉플렛벤치 15*8set-스미스 머신에서 스퀏20kg 15*10set-데드리프트 10kg 15*5set-풀업 한두개밖에 못하므로 할수있을만큼 하고 매달려있기 15초*5set-상복근 15*10set-하복근 3종류 15*5set-런닝머신 30분 (2일 조깅,1일인터벌 식으로 하려고합니다)무게마다 자세잡으면 중량 올리려고 합니다.
식단지금 자취중이라아침 점심 저녁 대부분현미 잡곡밥 1~1.5공기 오이절임1개(피클아님),쇠고기 장조림 소금 덜넣고 만든것,양파장아찌.이렇게 먹습니다.간식바나나1개+내몸애두유1팩*2운동직후머밀 2스쿱취침전카제인1스쿱
이렇게 하려고합니다.목표는 모든 분들이 그렇듯 체지방 줄이면서 근육량 늘려가고싶습니다.부족한 부분이나 바꾸면 좋은 부분 알려주세요 !!!!!!!!!!!!도와주세요 !!!!!!
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아름나
35셋은 가셔야죠 ㅋ
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태양
네 완전 조질게요 ㅋ대근육 25set이상 하면되죠?
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새길
월 가슴 화 등 수 하체 목 어깨 금 3대운동 이런식으로 가셔도 되구요 그냥 가슴 등 하체/어깨 3분할가셔도되구요 대신 그 한부위는 완벽하게 죠져야죠!!! ㅋ
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무크
아하 ㅋㅋ 감사합니다..
그럼 월:가슴 화 :3대운동 수:등 목:3대운동 금:하체 토:3대운동 이렇게 해되 괜찮을까요?ㅋ -
계획자
네 ㅠㅠ 머밀 한스쿱으로 줄일게요 ㅋ 3분할하는게 나아요? 자세도 제대로 안잡혔는데 3분할하면 안좋지않을까요?..
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알렉산더
운동후 머밀 두스쿱 지금운동량에는 과하십니다 한스쿱만 드셔도되용 ^^ 그리고 그냥 3분할가시는게 좋을거 같습니다 갠적인생각은요 ㅎㅎ
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아이폰
이런 사이트가 잇을줄이야 ㅎㅎ 잘부탁드려요
k -
소년틳터프
이런 사이트가 잇을줄이야 ㅎㅎ 잘부탁드려요
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슬아
넵 ㅋㅋ 월욜부터 한번 시작해보도록할게요 소근육은 일단 패스시키겠습니다 ㅋ
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Isolation
그냥 전 제 지인들 시킬땐 걍 3분할시켜뻐립니다 ㅋㅋㅋ 그냥 무식하게 하는거죠 안다칠정도만 ㅋㅋ 대근육만시켜요 소근육잘못해서 잘만들면 가슴등 자극안오고 균형엉망되서요 ㅎㅎ 가슴 등 어깨 하체만 하세요 팔은 버리셔도됩니다 초반엔요 ^^
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