수다닷컴

아 그래서 가슴하는 날 삼두를 같이 하라고 하는 거군요~

운동전에 충분한 영양섭취를 하세요. 그래야지 운동에 전력 할수 있는 에너지 공급이 된답니다.
운동중에 저혈당 증상도 방지할수 있고요.
에너지가 충분히 있어야지 파열작용과 조지는 작용을 원활히 할수 있겠죠.^^
운동을 하실때 많은 종목을 많이 한다고 운동 잘하는것 아니라는 것을 생각해 주시고요.
그날 타킷 종목 3~4종목으로 확실히 하시면 된답니다.
자주는 아니더라도 가끔 하루정도 서킷트레이닝을 넣어줄 필요가 있답니다.
오버트레닝 하지 안토록

아.. 그렇군요.. 하루에 2가지 운동씩 1가지운동당 20set이상 그러니깐.. 하루에 총 40set가까이 운동을 했었는데 너무 많았던것 같네요..

이상 제 생각일 뿐이었습니다.

5가지정도를 몇세트 하시나요? 4세트 이상 하신다면 총 20세트이상인데 20세트이상하고 이틀 쉰다면 제가 보기엔 휴식이 부족합니다. 6개월 경력이시라면 3-4종류로 4세트를 빡시게 하세요, 정 5종류를 하시겠다면 한사이클하시고 꼭 하루를 쉬시던지요. 이젠 집중력을 발휘하셔서 충분한 긴장을 주고, 그만큼 충분히 쉬는 법을 익히셔야 합니다.

오히려 그걸 이용하면 좋을텐데.....
만약 삼두만 따로 한다면 3~4가지 운동을 수십셋트해야 펌핑이 되겠지만...
가슴운동을 하고 삼두를 하면 가슴운동하면서 삼두도 웜업이 되서
2가지 운동만 확실히 해줘도 펌핑 엄청 됩니다!
더 효과적이자나요~~~
그래서 저는 가슴운동하는날 마지막을 딥스 4~5셋트 한다음 삼두로 넘어가 2가지 정도 확실히 해주니까
좋던데요....