수다닷컴

오이하나 파프리카 반개 토마토하나도 드세요
다른것보다 먼저드세요
야채가 안보여서요^^

1.식사 : 현미밥 3분의2공기 채소 계란 닭가슴살 생선을 재료로한 반찬 (맵고짠 양념은 하지 않는다)
대충 이렇게 3끼를 드시면 됩니다. 식사는 절대로 소식하지마시구요 적당히만 드시면됩니다. 오히려 의지가 약하신분들은 소식하다가 자칫 과식을 할수 있습니다. 그럼 몸이 더 나빠지죠...고생한것도 물거품이되구요

2. 운동 : 매일 규칙적으로 유산소 운동과 근력운동을 같이 해줍니다. 일단 탄수화물 음식을 근력운동 시작전 30분~1시

초보 다이어터라 글이 성의없게 보였나보네요
님 말씀이 맞아요, 사람마다 식단이 같을 순 없죠~
같다고해도 몸이 반응하고 받아들이는 속도도 현저히 틀릴테구요
잘못된 정보 얻어가기전에 제가 제 몸에 맞는 음식 찾아가며 맞는걸로 하는게 낫겠어요
그리고 답변달기 무색하시면 달지마시지 도움받으려고 글올렸다가 뭔가 선생님한테 혼나는 기분..^^;;

4. 너무 무리하게 살을빼다보니 기초대사량이 무척 낮아져있네요. 적당히 먹었는데도 워낙 적게 먹었던터라 일반인들이 적당히 먹는 양임에도 제몸은 과잉에너지로 받아들여 지방으로 변환시켜버리네요. 현재는 유산소 운동도 하면서 근력운동에 집중하고 있습니다. 제가 유산소 운동만 하다보니 근력과 지방 모두 감소하는바람에 기초대사량도 많이 낮아졌네요 기초대사량이 아주 중요합니다. 기초대사량이란 하루 24시간동안 우리가 가만히 숨쉬고만 있을때 소비되는 에너지양입니다.