제 스펙과 식단 분할운동에 대해서 조언구합니다.
설희
인바디 측정을 하였습니다!
26세 180cm 74.5kg
기초대사량 1681kcal
체수분 44.5
단백질 12
무기질 4.15
체지방 13.8
골격근량 34.3kg
체지방량 13.8kg
BMI 23kg
체지방률 18.6%
복부지방률 0.84
입니다!
제가 짜본 식단과 2분할 운동에 대해서 조언부탁드립니다.
식단.
8:00 아침 : 콘푸라이트+저지방우유 (국대접)
12:00 점심 : 닭가슴살 200g+키위2개+양상추100g+당근반조각+브로콜리3조각+바나나1개
16:00 간식 : 달걀4개 (노른자까지)
19:30 저녁 : 밥반공기+참치1캔(작은캔기름기빼고)+저지방우유1컵
운동후 : 닭가슴살200g+포도주스1잔+바나나1개
2분할
스트레칭3분 싸이클10분 웨이트 런닝20~30분 스트레칭5분
월 : 벤치 12개 5세트 / 복부 자세별 15개 5세트 / 삼두 12개 5세트
화 : 데드리프트 12개 5세트 / 복부 자세별 15개 5세트 / 이두 12개 5세트
수 : 스쿼트 12개 5세트 / 복부 자세별 15개 5세트/ 어깨 12개 5세트
목 : 월반복
금 : 화반복
토 : 수반복
이렇습니다.
뱃살이 조금 나왔는데요
뱃살을 빼면서근육도 키울수 있는 방법이 있을까요?
웨이트하다보면 저절로 빠질려나요.
식단과 운동에 대해서 조언 부탁드립니다.!
-
꼬꼬마
살을 빼면서 할거라 이렇게 짠건데 너무 부실한가요?
많이 먹게되면 뱃살이 그대로 유지될듯한데요.. -
별하
아침,저녁이 너무 부실해요..
-
맞손질
하루 4개 노른자 까지 먹으면 안되요 몇달 먹으면.....
-
아리에스
저도 그렇게 생각은 하고있는데요..
아직은 저정도만해도 근육통때문에 잠을 이룰수 없을정도라서요..ㅠ
일주일정도후부터 10세트씩 할생각입니다.. 조언감사해요~ -
푸른들
세트수를 좀 늘려주시는게 좋을것같은데요...지금 운동량이 너무 적어요...
3대운동 세트수를 한 10세트로 늘려도 괜찮을듯 !!!
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