수다닷컴

안녕하세요 수고가 많으십니다.

제가 176에 85키로입니다.
몸무게를 10키로정도 빼면서 근육량을 늘리고싶습니다

제가 헬스트레이너 없이 혼자 운동한지
한달정도 됐습니다. 일단 먼저 제가 운동하는
거부터 적어보겠습니다.

월요일 - 가슴/삼두
화요일 - 등/이두
수요일 - 하체/어깨
목요일 - 가슴/삼두
금요일 - 등/이두
토요일 - 하체/어깨

이렇게하고 마지막에 걷기운동40분정도 합니다(허리디스크때문에 근력운동은 심하게 안하구요)
식단은 계획짜서 먹고 있는게 아니라,
아침은 안먹고 점심은 그냥 평소 먹듯이 밥먹고
밤에 운동가따와서 포도쥬스또는 밥조금먹고
닭가슴살200g과 야채먹고, 끼니마다 종합영양제를 먹고있습니다.

제가 보고주워들은데로 운동하고 있어서요..
헬스는 저대로 하면될까요? 그리고 예를들어
가슴운동할때도 순서가 다있나요? 좀 배우고싶
고, 식단도 제 마음대로 먹고있는데 너무 얽매이지않는한에서 점차점차 체계적으로 조절하면서 먹고싶은데, 닭가슴살 하루200g을 어찌하면
잘섭취할수있을까요?

그리고 주워들은게 보충제같은건 진짜 보디빌
더처럼 운동안하면 먹어봤자 흡수안된다는게
맞는가요? 그게아니면 지금 보충제 섭취하는게
좋으면, 추천좀해주세요.
답변주시면 감사드리겠습니다.

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