덤벨을 들고 벤치에 누울때에 부상의 위험이.
보단
2023.04.01
집에 벤치와 덤벨이 있어서 덤벨 벤치 프레스와 덤벨플라이를
하고 나니 허리가 뻐근하네요...
아마도 덤벨을 잡고 벤치에 눕거나
일어날 때 허리에 무리가 가는 것 같네요...
옆에서 도와줄 보조자가 있으면 좋겠지만 쯤쯔..
덤벨 거치대라도 있으면 좋겠지만...
뭐 좋은 자세나 방법 없을까요? 핼스 선배들의 조언을 부탁해요...
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초코홀릭
좋은 정보 감사합니다.
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여우비
오.. 그런 방법이 있었군요. 저는 팔을 가슴에 모아 내린다음 복부에 놓고 상체로 밀어 올렸거든요.
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하랑
쎄끈남의 knowhow... 저두 쓰구 있는데... 그렇게 하면 편하게 느껴질 겁니다... 굿...
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훌걸이
그냥 힘으로일어나시다가는 허리하고어깨하고 무리가 많이옵니다.저도 처음에는그냥막일어나다가 동영상같은것보고 선수들하는것따라하니깐 쉽게되더라고여 그자세가 위에서 말씀하신자세입니다..허벅지를 이용하는거죠..
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나래
그렇죠~무릎에 올려야지 누워있는상태에서 들거나 놓으면 어깨나갑니다.
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바론
덤벨을 무릎에 얹어서 누우세여 그럼 편하실겁니다 반대로 일어나실땐 등을 둥글게말고 다시 무릎에얹어서 일어나시면 좋으실겁니다~!
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