외배엽 2분할 질문드릴게요 ^^;
화이트
군대서 복근운동만 하다가
요번에 집에서 웨이트장비 사서 운동한지 2주 남짓지났네요..
외배엽이라 고중량으로 하고있는데 잘하고 있는지 조언부탁드립니다 ^^
지금은 모르는데 처음에 쟀을 때 170cm에 59kg입니다 -_-...
사진은 4월 22일자로 최근에 운동시작.. 제목으로 올렸었습니다..
day 1
가슴 - 플렛벤치프레스 5set 8개
플렛덤벨프레스 5set 10개
덤벨플라이 5set 10개
어깨 - 프론트덤벨프레스 3set 10개
얼터네이트 프론트 레이즈 3set 10개
사이드레터럴레이즈 3set 10개
벤트오버 레터럴레이즈 3set 10개
삼두 - 트라이셉딥스 3set 10개
복근 - V싯크런치 6set 10개
사이드밴드 3set 방향당 10개day 2
등 - 바벨벤트오버로우 5set 8개
데드리프트 5set 8개
원암덤벨로우 5set 10개
다리 - 바벨스쿼트 5set 8개
레그익스텐션 3set 10개
레그컬 3set 10개
어깨 - 업라이트로우 5set 10개(-_-.. 어깨운동인건아는데)
이두 - 바벨컬 3set 8개
얼터네이트덤벨컬 3set 10개
복근 - V싯크런치 6set 10개
사이드밴드 3set 방향당 10개
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보충제는 단백질 / 하루에 60g을 보충제로 채우는거같고요 ^^; 밥은 잘챙겨먹고있어서..
잘하고 있는지 비평부탁드립니다..;; 제가보기에 오버인거같은데 아닌가요??
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Hotpants
day2에 어깨 빼는게 낳지 않을까요 어깨 매일 하시는거랑 같은거 아닌감 ㅎㅎ
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메이커
저는 잘 모르지만... 허리는요..? ㅎ
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