수다닷컴

26살이구요. 예전에 무대포식으로 운동하다, 5년이상을 폐인생활 하다가 이제 다시 시작하는 초보입니다. 헬스나 웨이트에 대해선 정말 어린애 같은 초보이구요. 운동하는중에 또 몇가지 의문이 생겼습니다. 검색 키워드로 일일이 찾아보는 것도 만만치 않은 일이고, 또 찾는다 해도 제 상황과는 구체적으로 맞아떨어지질 않아서 이번에도 역시 몰아서 질문을 드려봅니다. 질문들은 알아보시기 편하게 번호를 매겨 올립니다.1. 집에 초보적인 아령및 덤벨 그리고 벤치프레스(집에서 손수 제작한것임)가 있는데, 이제 중량을 뛰어넘을때가 된거 같아, 새로 바벨 및 아령을 구입할 예정입니다. 제가 본건 ---바벨봉1개, 아령봉2개, 원판28KG에 46,000원 --- 이것인데요, 아령은 만족하지만 바벨이 길이도 짧은듯 하고(160cm상당) 중간에 오돌오돌 문양이 있거나 원판을 끼울때 걸리는게 솓아나있어서 스쿼트등에 응용하기엔 영 깨림칙합니다. 집에있는 역기는 옥상에 쇠로 만든거라 방까지 끌고오기 무리이구요. 해서, 스쿼트까지 겸용할수 있는 저렴한 바벨을 살 수 있는곳이 있다면 추천과 아울러러, 아벨과 덤벨 구입시혹시 초보가 주의해야할것이나 고려해야할것등이 있다면 귀뜀 부탁드립니다.2. 군대에서도 간혹 다리를 딥이나 턱걸이, 심지어는 팔굽혀펴기 할때도 다리를 꼬고 하는 친구들을 간혹 봤었는데요, 여기서 자료찾아보고 하니, 거의 모든 분들이 다리를 꼬고 하시더군요. 리버스크런치도 마찬가지로 다리를 꼬고하구요. 제가 볼땐, 아무래도 다리를 꼬는 것이 신체의 좌우 균형발달에 아주 미약하나마 별로 좋지 않을꺼라 생각했었는데.. 도대체 왜 다리를 꼬고 하는 것인지요? 꼬고하면 좋은점은 무엇이며, 않꼬고(말이 좀 그렇습니다만ㅎㅎ) 하면 단점이 무엇인지 알고싶습니다.3. 전에도 여러가지 질문드린 거 정말 유익하고 도움되는 답변 많이 달아주셨는데(감사드립니다^^), 펙덱에 대한 질문은 답변을 받지 못했네요. 펙-덱, 그러니깐 버터플라이를 집에서 대치할수 있는 운동방법이 있는지요? 말씀드렸다시피 집엔 평벤치, 바벨, 덤벨, 짧은 평벤치, 손잡이로 간이 딥을 할수있는 런닝머신, 거꾸리(상하조절하면 거꾸로 메달려서 윗몸일으키기 할 수있는)가 있습니다. 조잡한 환경(?)에서 펙덱과 같은 운동 효과를 낼수 있는 방법은 없는지요...4. 이번엔 지방낀 음식인데요. 일반적인 충고완 달리, 운동 많이 하실분들은지방때문에 하루에 단 한개의 달걀만 섭취하며, 나머진 단백질식품 위주로 드신다고 하는데요. 지방은 정말 먹으면 먹을수록 근육단련, 혹은 벌크를 키우는데 유해한것인지요(물론 일반적으로 권장되는 적당량의 지방 섭취를 초과하는)? 제생각엔 무엇이든, 설령 지방질이라고 하더라도 운동 열심히 하면 그 지방이 인체대사에 의해 영양분 혹은 운동에 필요한 칼로리로 소모가 되어 지는 것이 아닌가 했었는데 말이죠. 다이어트하시는 분들은 지방이 연소가 됨으로써 운동할 동력을 얻는거 아니겠습니까. 그렇게 되면 칼로리는 지방으로 소모하고, 섭취한 단백질등은 근육형성에 소모되는것이 아닌가... 짧은 지식 으로 상상하고 있었는데요. 이점 답변 부탁드립니다.5. 마지막으로, 초과 회복에 대해 질문 드릴게요. 보통 웨이트후에 40-72시간정도 휴식기를 가져야 근육 성장에 오히려 좋다고 하던데요. 그점 알고있지만... 제가 격투기 수련생에 걸맞는 몸을 만들려 하다 보니, 벌크(물론 가장 중요한것중에 하나입니다만)만을 위주로 운동할순 없는 상황입니다. 먼저도 질문드렸듯이 지근과 속근속의 TOQ(이게 맞는지^^;)섬유를 벌크와 함께 키우는 고강도 웨이트 트레이닝을 시도 하고 있는데요, 만약 충분한 휴식기를 가지지 않고, 가령 오늘 이두운동을 하고 그 다음날도 또 하고 그다음날도 또한다면 근육성장이나 신체건강(의학적인)면에서 심각한 위해를 가져오게 되는 것인지요. 아니면, 사람의 두뇌와 신체는 쓰면 쓸수록 그에 걸맞게 개발되어 가는 것이기 때문에, 만약 이런식으로 운동해도 언젠가는 신체가 이에 적응하여 제가 의도하는 바대로 몸이 바뀌어갈수 있는 것인지요. 말하자면, 휴식기라는 것은 의학적인면에서 사람의 건강을 지키기 위한 최소한의 기준으로서인지, 또는 벌크위주로 운동할때 가장 효과적으로 벌크를 키울수 있는 방법으로서인지 고수분들께 여쭙니다.

신청하기