운동시간딜레마
도담
요즘 살좀 뺄려구 헬스장에서 매일근육운동 및 유산소 운동을 하고 있습니다. 이렇게 저렇게 정보를 찾아 보니깐요. 살을 뺄려면유산소 운동은 아침 공복, 근력운동 후 하는게 좋다고 하고.. 근력운동은 공복에 하면 효과가 없다구 하네여..............
참 어떻게 운동하라는건지 잘모르겠어요..............
그냥 저녁에 밥먹고 근력운동후 유산소해도 살빼는데 효과가 있나요..?
하루에 아침저녁 두번 운동나갈만큼 여유가 안나서요.... 효과적인 운동시간 정보 부탁드립니다.
그리고 보통 밤에 운동하는데 운동 다녀오면 11시 쯤되요.. 샤워하기전에 사과1조각 (4분의1개) 으로 탄수화물 보충하고 샤워하고 나서 슈퍼에 파는 번데기통조림 한숟갈정도 먹으면서 단백질보충(?) 해여..그리고 마땅한 보충제가 없어서 스피루리나도곁들여 먹구요, 잠은 1시 좀 넘어서 잡니다.
운동후에 음식섭취에 대해서도 지적 부탁드립니다(다이어트 중이랍니다.. 무조건 굶어서 빼고 싶진 않네요^^;;)
스펙은키 175에 몸무게 83키로입니다(팔다리가 굵은 체형)
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한빛
님 스펙은 아마도 내배엽~ 체지방 감량에 목숨 걸어야 함~ 아침 공복에 운동 할 수 있으면 좋기는 하겠지만
이럴 경우 근육량 감소도 어느 정도 감안해야 하는데~ 이건 순전히 운동능력과 관계가 있고 가벼운 조깅이나 사이클이 좋을 듯 싶은데~ 글구 운동 2시간 전에 식사를 하고 30분전에 프로틴파우더를 먹는게 일반적
근력운동 후 유산소 운동~ 대개 이런 사이클 근데 운동 시간이 너무 늦은거 같음~! -
초코맛사탕
답변 감사합니다 ^^ 닭가슴살은 비용이 만만치 않은거 같아서여 ㅠㅠ
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칸나
저도 미흡하지만 근력 운동 후에 유산소 운동을 하는게 살빼는데 효과가 있겠죠..살을 뺄 시에 탄수화물-지방-단백질 순으로 연소가 되기 때문에 근력 운동을 하면 에너지원인 탄수화물이 쓰여지니까 근력 운동 후에 유산소를 하는게 훨씬 효과가 좋겠죠..유산소는 적어도 20분 이상은 해야지 효과가 있는 걸로 압니다..근데 저는 머니머니해도 다이어트시에는 식단 조절이 젤 중요하다고 생각합니다..역시 다들 잘 알고 계시듯이 저지방 고단백으로 식단을 짜야 되겠죠 ㅎㅎ
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꽃여름
흠...
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