수다닷컴

120kg 거구였는데.. 파워킹으로 4달간 30kg 정도 감량을 하였습니다.
너무빨리 살을빼서 그런지 살이좀 처진다는느낌이 들어 헬스를 다닌지 5일정도 되었는데요..
헬스가 첨이라 어떤식으로 운동을 해야될지 몰라서요.
일단 트레이너분이 설명한대로 하고있는뎅 잘하고있는지 모르겟네요.
*음주 : 운동시작후 약 4달간 구경도안함* *흡연 : 금연한지 5년째! *
*식후 가르시아 2알씩 섭취* *매일 1회 종합비타민 복용*
@운동전 펫다운 섭취@ --스트레칭(10분) -- 훌라우프(10분) -- 런닝머신(30분) --웨이트 (40-50분) --
자전거 (20분) -- 스트레칭및 윗몸일으키기(10분) @운동 중간중간 홍초물 섭취(500ml)@
웨이트 운동은 10kg 20개식 3셋트 15kg 20개식 1셋트 또는 15kg 20개식 3셋 20kg 20개 1셋
이런식으로 기구에따라 총 4셋식 5개정도 하는데요. 이런식으로 점점 키로수를 늘려가면되는건가요?
그리고 현제 제가 하는 웨이트는 상체운동이구요 트레이너 말씀이 하체 벨런스가 딸린다고 하체는 손은깍지끼고 수평을
맞춤다음 엉덩이를 뒤로빼고 무릅을 11자로 않앗다 일어서는걸 4셋 15회씩 당분간 하라고 하더라구요..
운동은 오후4시부터 시작합니다.
이런식으로 약 2시간 가량 운동을 합니다.
식사는 아침겸 점심 10시 (잡곡 1/2 공기 , 김 , 생선또는 육류조금) 저녁3시30분(아침과 비슷함)
운동후 거의 아무것도 먹지않구요 헬스 시작후 찐겨란 흰자만 조금식 먹고 있습니다.
저녁때 거의 배고픔을 못느끼구요..
아 그리고 헬스 한지 4일째 까지는 몸무게가 약간 느는거 같더니 5일째 되는날 400g 빠져 버리네요. 이유가 궁금하네요 ㅠㅠ
파워킹으로 4개월간할때는 하루에 조금식이라도 빠지긴햇는뎅 헬스하니 .. 잘안빠지더라구요..원래 그런건가요?
게속 이런식으로 운동을 하면될까요?

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