수다닷컴

오버트레이닝이 가끔좋다고 하는 말도 있고
초보에겐 오버트레이닝 따윈 없다고 하는 말도 있고
사람의 체질이 다 다르듯이 의견도 다르네요...
저같은 경우는 운동시간이 스트레칭 5~10분 운동세트마다 1~2분 휴식으로 1시간 30분~2시간 정도 합니다
특히 가슴을 할때 오버트레이닝같은 feel이 들어서 정체기가 온 것같기도 하고 더이상 안크는 것같기도 하고
일단 운동 처음할 땐 푸샾으로만 가슴 키울땐 빨리 컷습니다.
근데 점점 욕심나서 여러가지 가슴운동 벤치프레스 덤벨프레스 덤벨플라이 등등 운동 종류를 여러개로 늘렸습니다.
예를 들어푸쉬업 1세트 +벤치프레스 5세트 + 덤벨프레스 3세트 + 손모아서(?)푸쉬업 1세트 + 덤벨 플라이 2세트
이렇게 12세트 가량으로 운동 종류를 다양하게 계속해왔는데 똑같은 부위만 자극이 됬는지 더이상 안크는 것 같내요.

증상으로서
처음 푸샾 1세트후 가슴에 살짝 자극이 갑니다. 그리고벤치프레스 5세트가 끝났을 시점에 가슴 펌핑이 확 느껴집니다.
그리고 덤벨프레스를 하면 그대로 유지됩니다. 그리고 손모아서 푸쉬업할때쯤 펌핑이살짝빠져있습니다. 그리고
덤벨플라이를 하고나면 벤치프레스 5세트이후 펌핑된느낌은 온대간대 없고근육이 쳐진거같은 느낌이 듭니다.
이게 오버트레이닝에 속하는지 궁금합니다 (첫번째 질문)
제가 운동방법이 잘못된 것입니까? 원인이 궁금합니다 (두번째 질문)

사이트 글을 읽다가 3대운동 벤치프레스 데드리프트 스쿼트가 운동종목의 5%밖에 안되지만 내몸의 80%를 발전시킨다고 한다는
말을 보고는

아 내가 한가지 운동을 열심히 하지않고 모르는 운동만 계속 배워서 운동 종목만 늘렸구나 싶었습니다.
제가 진단을 내린결과 3~5가지 종목으로 12세트를 하는 것보다는 기본적인 벤치프레스위주로
1~2가지 운동으로 12세트를 채울 생각인데
이방법은 괜찮을 런지 궁금합니다 그리고 다른 해결방안책이있다면 말해주세요! (세번째 질문)

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