수다닷컴

헬스를 시작한지 이제 4개월 정도 된 헬스초보입니다.
저번주 월요일 어깨운동중 비하인드넥프레스 운동을 하면서 너무 중량을 무겁게 쳐서 그런지
운동중에는 몰랐으나 운동하고 난후 오른쪽 손목 튀어난 부분이 좀 아프다 싶었는데 자고 일어나니
너무나 아파서 병원에 가보니 인대가 많이 부었다고 하며 어깨 근육이 많이 뭉쳐 있다고 하네요.ㅠ
분명이 가볍게 시작해서 무게를 올린거니와 준비운동을 충분히 했는데 말이죠.
지금 일주일 정도 지났는데 처음엔 손바닥을 돌리면 무척 아팠으나 지금은 물리 치료를 받으면서 어느정도 많이 좋아졌습니다.
한 2주에서 3주 정도 쉬고 다시 운동을 시작할려고 하는데.

여기서 궁금한게 있는데요? 운동을 하면 무겁게 들면 안되나요?
비하인드넥프레스 운동 할때도 처음에 15회, 10회, 7회, 4회, 4회, 3회 이렇게 들었는데
제가 알기론 무겁게 들어야 근육이 나온다고 하는데..
어떻게 운동을 해야 어깨 부상이나 손목부상 등 기타 부상을 안당하고 효율적으로 운동을 할 수 있을까요?
헬스 초보인 저에게 조언을 부탁드립니다.

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