수다닷컴

헬스 2개월째 하고 있는 초보 입니다.

첫달은 분할없이 인터벌로 하루에 상하체 기구 사용법 배우고, 운동 했습니다.

둘째달 부터 가슴,삼두 // 등,이두//어깨.하체 3분할로 운동 중입니다.

웨이트 1시간30분+유산소30분+마무리5분 입니다.

키가 182인데 근육량(수의근+불수의근)이 55정도 밖에 안됩니다.

체지방률은 16%이구요...

식단은 아침.점심.저녁 3끼 모두 일반식에 닭가슴살쉐이크(포토주스넣어서) 100gx3 덩어리,

아몬드, 계란 흰자+노른자2개씩, 저지방우유먹고 있어요 하루에

식단이랑 운동법 조언좀 부탁드릴게요 2달째인데... 몸에 변화도 없고 체지방은 그대로고;;

벌크업을 위해 체지방을 포기하려니 지금도 16%로 많은데;;여기서 더찌면 .... 안될것 같기도 하고...

많은 조언 부탁드려요

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