수다닷컴

궁금한게 있어 여쭙고자 왔습니다.

되도록이면 검색을 이용하려 했으나 좀 내용이 많고 검색이 어려워 직접 질문을 한것에 대해서는 죄송하게 생각합니다.

-----------------------------------------------------------------------------

제가 지금 키 172 몸무게 69.5~70 정도 되고
인바디 검사를 한 삼주전에 했을때, 근육량 55.7kg 제지방량 58.9 체지방량 11.0 (체지방률은 15.8)
기초대사량 1642이고

3대 운동 중량으로는 벤치 70 데드 80 스쿼트 70 (1rm기준은 아니고 평소에 마지막 세트로 3에서 많게는 6회 더이상 힘을 못줄때까지 했던 중량입니다)

정도인데요..

첫째로 질문은

제가 우선 수학여행 직후. 다음주 수요일부터 4월 중순쯤 까지
그리고 중간고사 후 6월 초 까지 운동을 해 몸무게를 한 75kg까지 벌크를 하고
그 이후에는 웨이트의 비중을 약간 낮추고 유산소를 좀 더 해 체지방을 좀 걷어내고 싶은데요

어떤식으로 유산소와 병행을 해야할지 또는 전반적인 운동법을 좀 알려 주시면 감사합니다.

둘째 질문은

큰 근육운동 위주로 하다보면 팔같은 소근육은 어느정도 자동으로 단련이 될거라 생각하고 좀 소홀히 운동을 했는데.

이런 경우에는 어떤 운동을 해야할지 알려주시면 감사하겠습니다.

마지막으로 지금 먹는 보충제를 다 먹어가서
새로 하나 구입 할 예정인데 어떤것이 좋을까요?
신타6이 맛도 괜찮고 전반적으로 평가도 괜찮아서 구입하려고 하는데..

신청하기