수다닷컴

제가 아는 분도 굉장히 살이 안찌는 체질에다가 예민해서 신경쓰이거나 좀 나가서 돌아다녀도 살이 빠지던데요...7년 동안 보충제/ 삶은 계란 등 잘 먹고 운동해서 172/58인 몸무게를 68까지 올렸지요 ~
정말 피나는 노력만이 몸무게를 늘릴 수 있답니다.

이렇게 해보세요
아침은 규칙적으로 먹어주세요 매일 7시에 먹으면 그시간 맞춰서 먹으시고요
무조건 잘 먹으셔야 합니다
밥도 많이 먹고, 삶은계란도 5개씩 먹고, 과일도 갈아드시고
물도 많이 드시고

점심도 빼지말고 골고루 먹으셔야 하고요
저녁은 2/3 정도만 식사하시고
삶은 계란 드시고, 바나나 드시고 운동도 하시고

잘먹어야합니다 그리고 잘먹은 만큼 운동도 곁들여주시고
휴식도 더 많이 해주시고

저도 예전에는 180/60 이었는데 2월까지는 180/81

마른 분들은 하루에 20~30분만 고중량 저반복, 중간 휴식은 30초~60초정도로 하시고 하루 걸러 하루씩 운동하시면서 단백질, 탄수화물 등등 고루고루 많이 드시면 살 찌는걸로 알고 있습니다. 중요한건 운동시간을 짧고 굵게, 그리고 충분한 휴식이 되겠네요.

대근육 운동에는 머가잇는데 부위별로 알수잇을까여??

운동을하면서 아침점심저녁간식 뭐든지 원래먹던것보다 조금더먹어가면서 그식사량을늘려보세요 글구 보충제도 드시면서 처음부터 식사량을 늘리지말고 천천히늘리세요 ㅎㅎ위에부담이가니까 ㅎㅎ글고 살을빼고이런게아니기때문에 웨이트위주로 운동을해보세요 ㅎ