잘하고 있는건지 좀 봐주시면 감사하겠습니다
남
2023.04.01
안녕하세요
저는 운동3일차에 접어든 25살 남자이며 165/64입니다 인바디를 재보니 체지방률이 23.4퍼센트가 나왔네요 우선 웨이트전에는 러닝머신기계에 300칼로리 이상 찍힐때까지 뛰고있고 운동은 일단 무분할로하고 있습니다
대근육 먼저 버터플라이 머신, 렛풀다운,레그프레스 머신 이 세가지를 자리나는대로 순서없이 하고 있구요 그 다음엔 숄더프레스머신, 덤벨컬, 크런치, 오블리크크런치, 레그레이즈를 하고 있습니다 중간에 빼먹은게 있나 모르겠네요
식단은 아침 보충제 1잔, 바나나 1개 점심은 학생식당 일반식 먹고 있구요 점심과 저녁사이에 아몬드 10~12알 저녁은 운동전 보충제 1잔, 계란 노른자빼고 흰자만 2개, 토마토 중간 사이즈 2개, 운동 후 보충제 1잔 이렇게 취식하고 있습니다 특별히 허기지거나 하는 점은 없습니다
제가하는 운동과 식단에 대해서 너무 과하다거니 부족한 것이 있으면 지적좀 부탁드립니다
아 그리고 보충제는 vpx의 wpih 믹스 프로틴 4키로짜리입니다
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꽃짱구
네 알겠습니다 감사합니다
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찬솔나라
답변 감사합니다
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콩알녀
답변 감사합니다
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새늘
머신위주보다 3대 운동으로 바꾸세요 유산소는 웨이트 끝나고 하시구여
보충제 또한 운동 끝나고 한번으로 충분합니다
나머지 세끼는 집밥 잘 드시면 됩니다
짜고 튀긴 음식빼고 골고루 잘먹으면 살은 무조건 빠집니다^^
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